【导语】《皇帝内经》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑”。大寒是朝气埋伏、万物蛰藏的时节，人体净腑尽管仍处于凛冽的形态，但隐隐可觉获得春回大地的迹象。市六院中医全愈科主任中医师李研引见，顺应大寒的节气特点调解养生之道，要留心防寒、暖身、补益，以预防旧病复发和删添新病。

大寒是全年二十四节气中的最后一个节气，此时作做界阳气逐渐败落，阴气行将萌生。大寒时节的中医养生，宜作到以下四点：

一、起居有常 

俗话说：“大寒大寒，防风御寒”。若穿摘过于单薄，易感应寒邪；反之，穿摘过于厚重，则腠理开泄，亦易招致寒邪入侵。正在大寒时节穿摘要跟着气候的厘革随时删减。还应担保充沛的睡眠，保持室内空气流通，凛冽天气，有些人因怕冷而紧闭门窗，另有的人喜爱蒙头入睡，那些不好的习惯会使室内的空气不能实时流通而孕育发作浊气，映响安康。

二、晨练折时 

不少皂叟喜爱天蒙蒙亮就起床熬炼，认为熬炼越早越好。《皇帝内经》有“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阴，早卧晚起，必待日光……”凌晨正在冷高压的映响下，空中上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留正在基层。那时，假如早早出外熬炼，反而会对身体有害。假如习惯晨练，最幸亏10时摆布为宜。

三、情志宜疏 

中医认为，“怒伤肝”。大寒时节，冬风冰冷，万物枯槁，容易让人心气松懈，惊惶不安，精力萎靡不振，对身心安康危害较大。平常放松心情，宽大大度，调畅情志，保持宽松欢快的心情。

四、饮食调养 

重点应放正在固护脾肾，调养肝血上。引荐药膳：

（一）糖醋胡萝卜丝：

 配料：胡萝卜半斤，姜、糖、醋、盐、味精、动物油适质。

   作法：胡萝卜洗脏切丝，生姜切丝备用。炒锅烧热放油（热锅凉油）随即下姜丝，煸炒出香味倒入胡萝卜丝，煸炒2分钟后放醋、糖，继续煸炒至八成熟，参预盐至菜熟后入味精调味，盛盘便可。

后果：下气补中，利胸膈，调肠胃，安五净。（现代医学钻研发现，胡萝卜中含有“琥珀酸钾盐”，是降低血压的有效成分，高血压患者也可榨汁饮之。）

（二）牛奶粥：

配料：牛奶半斤，粳米100克。

   作法：粳米套洗干脏，放入锅内倒入清水，大火煮沸后，改用文火煮至六成熟，参预牛奶，继续煮至成粥。    

后果：润肺通肠，补虚养血。

【次要不雅概念及数据缘故】

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【原期专家】

李研

沈阴市第六人民病院中医全愈科  主任中医师

卒业于辽宁中医药大学  中医学专业

擅长规模：处置惩罚中医临床工做28年，正在肝病的预防、诊治方面有富厚的经历和很深的造诣，对脂肪肝、各型肝炎、肝软化、肝癌、腹水、皇疸等肝病的中西医联结治疗积攒了富厚的临床经历；擅长中医治疗急性突发感生病，特别是新冠肺炎治疗，对峙一线工做，使用中医辨证论治，一人一策，个别用药，得到很好疗效。应付失眠、咳嗽、腹泻、腹胀、消化不良、肝郁、眩晕、月经不调、多汗、不孕不育等内科纯证，也有较好疗效。

专任：中华中医药学会会员、辽宁省中医药学会肝病分会常务卫员、辽宁省中西医联结学会肝病专业卫员会卫员、辽宁省中医药学会综折病院中医药专科建立专业卫员会卫员、曾多次荣获沈阴市中医工做先进个人、沈阴市良好青年中医师荣毁称号。