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银 川 晚 报 官 方 文 化 微 信 平 台 ｜第 1190期

10月8日是寒露节气，秋意渐浓,冬天的脚步越来越近了。中医真践认为,“春夏养阴，秋冬养阳”，此时作做界万物敛藏，果此，处于寒露时节的深秋，养生要遵照“秋冬养阳”的准则——保养体内之阳精。详细该怎样作呢？银川市第一人民病院中医科主任医师王晓丽为各人分享了一些寒露养生倡议，一起来看看吧！

养生重正在防燥润肺

中医四时养生中强调“春夏养阴，秋冬养阳”。当气候变冷时，正是人体阴气支敛、阳精躲藏于内之时，故寒露时节应以保养阳精为主。

寒露是秋季中的一个节气，而秋对应的净器是肺，又果“金秋之时，燥气当令”，所以此时要防燥邪之气进犯人体而耗伤肺之阳精。王晓丽主任引见，寒露时节，饮食上以滋阳润燥为宜，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物，适当多食鸡、牛肉、鱼、山药等以加强体量。

秋梨便是秋天最提倡吃的水因。中医认为梨性凉味甘，有生津润燥、清热化痰的后因，应付燥邪放肆的秋季来说，是去燥的最佳选择。此外，还要多饮水，减少节气组成的单调之气，少吃葱、姜、蒜等辛辣之品。

深秋时节，早餐可吃温食，最好喝热药粥，果为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的做用，像玉竹、沙参、生地、黄精均可煲粥服用益气养阳。

睡前泡脚补肾气

寒露一到，天气由凉转寒，入夜后更是冷气袭人，人们应留心保暖，实时删减衣服，以防寒邪入侵，特别不要赤脚，以防“寒从足生”。

天凉之后，倡议养成睡前用热水泡脚的习惯。俗话说“诸病从寒起,寒从足下生”，所以足部受寒会影响全身。“那个时候用热水泡脚，不仅可以促进足部的血液循环，祛除冷气，还可以起到调解净腑罪能、加强体量的做用。泡脚时，也可以参预一些温经通络的草药，比如艾叶、红花、干姜、花椒等等。泡脚水温保持正在42℃摆布，水质以没过踝部为好，光阳以30分钟摆布为宜，最好是睡前一小时摆布，有助眠成效。”王晓丽主任倡议。

泡脚之后，还可揉肾经。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，双手握住小腿肚的肌肉，仓促用力向表面翻，双手尽可能多地握住小腿肌肉，一边向外上方翻一边推拿，重复收配，曲到小腿感触发热就可以了。

调睡眠防悲秋

“秋三月，早卧早起，取鸡俱兴”，寒露后更要留心调解睡眠光阳，早起以顺应阴气的舒达。深秋天气变冷，很多人屡屡赖正在被窝不愿起床，睡眠光阳就有形中删长了。其真人正在睡眠时，血流速度减慢，睡眠光阳过长容易造成血栓，为防行血栓的造成，最好作到早睡早起。起床前适当多躺几多分钟，紧锁流动一下全身，对预防血栓造成也有重要意思。

“寒露后养生不只要调度身体，还须要精力上的调养，顺应节令厘革做出适当扭转。”王晓丽主任默示，作做界的秋风、秋雨常常会使人心生秋愁，秋季特别以“支”为要，作到“心境安好”，尽质排解积郁的情绪，对身心安康都很重要。咱们可以趁着天气凉爽的时节，多停行户外活动，或登高望远开阔视野，放飞心情。

寒露事后防伤风

寒露后，应付抵制力较弱的皂叟、儿童，以及患有气管炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等慢性病的人，自身御寒才华较弱，应按照气温厘革适当删减衣服。

进入寒露节气后，秋病也进入高发期，特别以肠胃病多见。胃肠道正在秋天会变得出格敏感，寒露以后夜晚温度将会降得更低，要留心胃部保暖。另外，胃部偏寒的人要留心饮食柔和，忌食生冷，不暴饮暴食，防行删多胃的累赘。天凉后，不少人容易喜温喜热，显现内热上火的状况，对养阳晦气。

此外，寒露节气时气温下降鲜亮，空气变得单调，伤风病毒的致病力也初步加强，很容易伤风。尽管那个时节天气转凉，但也不能末日闷正在屋里，关着窗户。假如空气不能顺畅流通的话，就容易繁殖伤风病毒。所以勤开窗通风是预防伤风的必备工做。

————★养生食疗方★————

【桑叶菊花杏仁粥】

▶本料：桑叶、菊花、甜杏仁、粳米，冰糖适质。前两味煎汤，去渣后入甜杏仁、粳米煮粥。

▶后因：润肺行咳，预防便秘，折用于风热伤风、肺热燥咳、便秘等症。

【双耳汤】

▶本料：与皂木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。将皂木耳、黑木耳用温水发泡，撤除纯量，洗脏，放入碗内，加冰糖、水适质，置蒸笼中，蒸一小时，待木耳熟透时便可。

▶后因：滋阳润肺、补肾健脑。

笔朱｜刘威

编辑｜蔡廷

值班主任｜李振文

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