两脚开立取肩同宽,屈膝低,然后右臂向前,左臂向后用力振臂;两臂向前平伸,两腿曲立;操做膝部弹力,伸曲两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低。 办公室健身减肥操: (1)两手拿书,手臂放松。两脚开立取肩同宽,屈膝低,然后右臂向前,左臂向后用力振臂; (2)上体前屈取空中平止,两脚离开站立,两腿伸曲,两臂侧平伸; (3)两手拿书,两腿离开站立取肩同宽.挺胸,支腹,昂首,两臂侧平伸; (4)两臂下摆动,操做惯力正在体前交叉; (5)两臂向下摆动,正在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,作扩胸活动; (6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆; (7)两臂向前平伸,两腿曲立; (8)手臂放松下垂,作做垂头哈腰,膝略前屈; (9)操做膝部弹力,伸曲两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低; (10)手臂放松下垂,作做垂头哈腰,膝略前屈; (11)操做膝部弹力,伸曲两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低; (12)挺胸昂首,两臂向上高高扬起; (13)两臂高举,挺胸,塌腰,昂首两腿略前屈。规复预备势。 (责任编辑:) |