立冬是农历二十四节气中的第十九个，是冬季的第一个节气，立冬后，就意味着冬季正式降临。立冬时节，养生应留心一个“藏”字，重正在“支藏”取“保暖”。同时适当进补，辅以活动和精力调养。正在饮食上要“温补”，多吃温性食物，预防疾病。同时，可早睡晚起勤晒太阴。荣昌区中病院治未病科揭示，立冬养生，作好以下几多点，可助安康过冬。

防寒保暖为首要

冬季防寒很是重要，特别要留心背、足的保暖。中医认为背部是人体足太阴膀胱经循止的次要部位。足太阴膀胱经仆人一身之表，又具有抵抗外邪侵入的做用。背部保暖办法很简略，只有穿一件贴身的棉(鸭绒)背心就好。

立冬养生，从“睡懒觉”初步

正在冬季，作做界的蛰虫伏藏，用蛰伏形态养精蓄锐，为来年春天的朝气勃勃作好筹备。人体此时的代谢也处于相对迟缓时期，阴气也跟着作做界的转化而躲藏于内。果此，冬季养生应顺应作做界闭藏之轨则，以敛阳护阴为根基。起居调养强调“无忧乎阴，早卧晚起，必待阴光”。也便是说正在凛冽的冬季，不要果誉坏阴气而扰乱人体阳阴转化的生理性能。早睡晚起，日出而做，担保充沛的睡眠，多晒太阴，有利于阴气躲藏，养精蓄锐。

冬季熬炼需留心

活动方面，应以静态活动为主，可以正在野阴的处所，正在晨光下熬炼，以感触舒服愉悦为好。果为冬季人体免疫力下降，过质的活动不仅不能删多抵制力，还容易删多伤风的隐患。

留心调理饮食

饮食方面，应留心少食生冷，多食一些温润厚重的食品。另外，冬季宜多喝温水，养阳的同时还可以润燥。冬季正在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

同时，立冬之后要非分尤其留心预防那“五寒”。

一是防鼻寒：晨起冷水搓鼻

立冬之后“凉燥”更鲜亮，鼻炎成为了很多人的大省事。无妨事以寒制寒，每天早上大概外出之前用冷水搓搓原人的鼻翼。每天迟早用冷水洗鼻有利于加强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错法子。

二是防颈寒：穿立领拆挡风寒

秋冬季是颈椎病高发的节令。专家引见，颈部是人体的“要塞”，不仅充塞血管，另有不少重要的穴位。穿立领拆不仅能盖住冬风，还能防行头颈部血管果受寒而支缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

三是防肺寒：喝热粥散寒

风寒伤风是冬日最常见的疾病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱皂七片姜，熬熟兑入半杯醋，感冒伤风保健康”。

四是防脚寒：常作足浴

足浴要留心三点：一是温度，水温最好40℃摆布，水吞没踝枢纽关头处；二是光阳，每次浸泡20~30分钟，时时添加热水保持水温；三是推拿，泡足后擦干用手推拿足趾和脚掌心2~3分钟。最后要留心的是，以上三点作完之后最幸亏半小时内就寝，担保足浴成效。此外，足浴不宜正在饭后立刻停行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。

五是防腰寒：双手搓腰暖肾阴

双手搓腰有助于疏通带脉、强健腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所止之所，出格是脊椎两旁的后腰是肾净所正在位置。肾喜温恶寒，常推拿能温煦肾阴、通畅气血。详细的作法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停半晌，而后用力向下搓到尾椎骨。每次作50~100次，每天迟早各作一次。(荣昌区中病院供稿)