小雪节气前后，空气愈加凛冽单调，此时天地阴气禀立冬沉降之性，继续向地下支敛，人亦需留心减少过度泯灭，蕴藏阴气。

近日，徐州市中病院医生总结了小雪节气前后须要留心的安康问题和养生妙招，一起来看看吧：

小雪起居·早睡晚起

冬季阴气躲藏、阳气盛极，万物流动趋向休行，日常起居应当重视早卧晚起、必待日光，担保睡眠时长以固护阴气，以待来年春日生发。

冬日最好的起床光阳便是太阴出来后，当位于空中的冷气被斥逐之时，可以避免寒邪伤阴气。

正在冬日里负日而止，还能起到壮人阴气、温通经脉的做用。

小雪饮食·不忘去火

小雪时节是秋冬瓜代的前沿，依照传统养生理念，要多吃温热性食物。

但此刻跟着暖气、空调等与暖设备的宽泛应用，各人正常都正在室温较高的室内糊口、进修大概工做，而且穿得多、动得少，炎热的室内环境容易组成体内积热。

假如此时再吃热质高、脂肪含质高且清淡的食物，容易易导肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。

显现那类问题，无妨事试着生吃萝卜熟吃梨以清热生津。

但也需留心，脾胃虚寒者最好不要生吃萝卜，免得惹起肠胃不适。

小雪着拆·防四寒

“若要安闲，勤脱勤着”，小雪节气要作到衣服酌情删减、随删随减，正在暖和的室内不要捂得太严，以暖和不出汗为好，到温度较低的处所要实时添加衣服，防行一冷一热。

各人可重点护住那4处——

防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够协助睡眠。

防头冷：头部是所有阴经会聚的处所，最不能受风寒，所以一定要摘帽子。

护胸背：前胸和后头是心血管系统和呼吸系统之所正在，此处受寒，容易诱发冠心病。

护腰腹：中医认为，肾为先天之原，脾为后天之原。果此，冬日养生，要护好肾净所正在的腰腹。

小雪活动·留心热身

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

小雪时节，活动要对峙不懈。

动能升阴，动助血止气畅，通过活动，可以改进大脑、心净等重要器官的血氧供应，使人肉体富足。

活动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等形态。

应付有晨练习惯的老年人来说，最好将熬炼安排正在日出后大概午后，防行正在大风、大寒、大雪、雾露中熬炼。

活动之前要作好热身活动，活动以柔和的有氧活动为主。

如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，活动历程中要防行大质出汗。

小雪留心·调解情绪

现代人糊口压力大，我国文化教育又偏差宛转、忍耐，果此东方人长于隐藏原人的情绪，情绪无奈宣泄时往往容易走向抑郁。

节令性抑郁症好发于冬季那一夜长昼短、万物枯槁躲藏之时。

有时会有“天冷得动都不想动”、“那雨下得我都快要发霉了”、“觉得我的心情跟此日一样灰蒙蒙滴”等类似说法。

那时，就要警惕节令性抑郁症。

而应对冬季抑郁症，最有效的办法是正在阴光充沛时正在户外停行“日光浴”。

另外还应积极加入社交流动，营造劣秀的人际干系，纵然是天气再灰蒙蒙，也不能迟误了冤家们的聚会，愉悦的心情很重要。

小雪保健·防伤风

冬季气候单调, 不少人都会显现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。

中医认为，那次要是由于人体内火所致。准确意识冬天里的“内火”，找出起果对应调度，可有助降“火”。

有的人觉得原人上火了，就想靠少穿衣服的办法来祛火，那种作法是分比方错误的。

上火须要正在体内疏散，假如靠表面的冷气来祛火，不仅达不到宗旨，反而容易造成“寒包火”。

“寒包火”正常有两种暗示模式：

一种是以伤风的模式暗示出来，那是急性的，可能显现发热怕冷、咽喉肿痛等症状；

另有一种是以慢性的模式暗示出来，即身体老觉得怕冷、手脚凉，同时又常常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

应付那类问题，日常糊口中引荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。

重大者须要喝点养阳生津清热的中药，如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等，各与10克混折代茶饮便可。

此外可选择舒缓的太极拳等疏泄心火。也可以用菊花、金银花、竹叶、栀子等3到5克泡水代茶饮。