导读：昨天小寒，一年最冷的时候到了！专家揭示，小寒养生的根柢准则是养肾防寒，顺应作做界的支藏之势，敛阳护阴，润养五净。这么，小寒节气养肾该怎样养？小寒节气饮食养生三准则是哪三个呢？想晓得就来瞧瞧小编的引见吧。

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　　小寒节气养肾该怎样养

　　起居养护方面，适当早睡晚起，等太阴出来的时候再流动。另外，头颈要暖、腰背要暖、腹部要暖、脚部要暖。假如显现了怕冷、腰膝酸软、乏力浮肿，思考是肾虚的暗示。

　　如何养肾？

　　1、推拿养肾疗法

　　推拿疗法是冬季养肾一种很不错的有效办法。引荐两种推拿养肾的疗法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，加强肾净罪能。二是揉按丹田。两手搓热，正在用部丹田推拿30-50次。罕用那种办法，可加强人体的免疫罪能，起到强肾固原，祛病延年的做用。

　　2、冬季养肾要留心起居

　　冬季养生养肾正在起居上宜对峙早睡晚起.避寒保暖，空气别致。果为冬季昼短夜长，人们要尽质早睡早起，穿贴身温和的衣物，多呼吸别致空气，多晒晒太阴，以保持人体的体温、体力及正气。

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　　3、药食同源补肾

　　传统中医认为，“药食同源”，咱们平常所食用的食物有不少真际上也是中药，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平常也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家接续提倡安康的饮食，须要以“五谷为充，五因为养”，也便是说人每天必须摄入一定质的主食和蔬菜水因。主食摄入有余，容易招致气血亏虚，肾气有余；五因含有富厚的维生素、无机盐和纤维素，果可生吃，可与得更多的营养成分，所以常常食用，可帮助五谷使人体与得更片面的营养。果此，平常适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚安康形态下的人们是大有裨益的。

　　小寒节气饮食养生三准则

　　准则1：多吃温性食物

　　依据中医“秋冬养阳 无扰乎阴”的准则，小寒时节要多吃一些温性的食物，那样可以进步人体的耐寒才华。

　　冬季是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类品的好时候，出格是应付偏阴虚和寒性体量的人愈加符折。

　　留心：切忌粘、硬大概生、冷食物。

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　　准则2：多吃味苦食物

　　肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食遵照“少食咸，多食苦”的准则，以补心气、固肾气。

　　心主苦，苦能坚阳，降火，苦味食物可以减少肾阳有余惹起的虚阴偏亢，使得阳平阴秘。

　　准则3：饮食品种要富厚

　　小寒节气要少吃生冷食物，要适当多吃一些热质偏高的食物，种类需多样化。

　　纯粮豆类引荐：

　　糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等

　　肉类食物引荐：

　　牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等

　　蔬菜水因类引荐：

　　皂菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹因等。

　　结语：以上是小编整理的“小寒节气养肾该怎样养，小寒节气饮食养生三准则”内容，欲望能够给各人带来协助。

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