冬季万物冬眠，阳气外盛，阴气躲藏。《皇帝内经》明白指出秋冬养阳。冬季养生的根基准则便是顺应作做，一方面要养护身体之阳气，另一方面要使阴气闭藏不外泄，不扰动损耗体内阴气，防行阳阴失衡。

一、保暖保湿：

中医认为，冬季冷气取肾相应，最易耗伤肾的阴气。而肾为先天之原，肾精气的强弱，决议着人的发展壮老已。冬天养肾不只能加强人体抵抗凛冽的才华，而且还可进步人体免疫力和抗病力，延缓苍老。所以冬天要留心保暖，出格是头、胸、背部和脚部。出门时最好摘帽子，头发不宜过短，以护卫头部不受风寒。穿着要留心保暖，尽质选择保暖机能较好的衣物，如羽绒服、毛衣等。同时，室内要保持一定的湿度，可以运用加湿器大概正在室内放置一盆水，以避免皮肤单调、口干舌燥等问题。

二、饮食调护：

冬季是进补的好时机，中医认为，冬季是支藏的节令，阴气内敛，阳气外滋，因而，冬季饮食应以滋阳、养血、补肾、壮阴为主。倡议多吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、葱、姜、蒜、萝卜等，以达温经御寒之罪。同时，冬季气候单调，容易口干舌燥，因而，应多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、菠菜、萝卜等，以滋养润燥。另外，冬季应少吃辛辣、清淡的食物，防行刺激肠胃，映响身体安康。同时，防行暴饮暴食，保持饮食轨则，免得给身体带来累赘。

三、活动调护：

冬季尽管天气凛冽，但适当的活动还是很有必要的。冬季活动可以进步免疫力、改进呼吸、刺激神经、调理血压、解乏去疲倦、加强抵制力、促进新陈代谢和血液循环，可以选择一些符折原人的活动方式，如安步、慢跑、瑜伽、打太极等，每周停行3-4次，每次30分钟摆布的有氧活动。活动时要留心保暖，防行剧烈活动后出汗过多而招致的伤风。同时，正在活动前要作好热身活动，以预防活动誉伤。

四、起居调护：

冬季是养阳的好时机，做息方面要早睡晚起，以养阳固精。要保持劣秀的睡眠习惯，定时睡觉，不要熬夜。睡前可以泡个热水澡，喝杯热牛奶，以协助身体放松和入睡。同时，要留心保持室内空气流通，防行因空气不流通而招致的睡眠阻碍。

五、情志调护：

冬季天气阳森，容易让人感触情绪低沉，咱们要留心保持劣秀的心态，多加入一些原人感趣味的流动，如看书、听音乐、旅游等。同时，要学会自我调理情绪，多取家人冤家交流沟通，以保持心情舒畅。