中国国民中医养生保健素养

42条

一、根柢理念和知识

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中医养生保健，是指正在中医真践辅导下，通过各类办法抵达加强体量、预防疾病、祛病延年宗旨的保健流动。

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中医养生的理念是顺应作做、阳阴平衡、因人而异。

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情志、饮食、起居、活动是中医养生的四大基石。

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中医养生保健强调片面保养、调度，从青少年作起，对峙不懈。

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中医治未病思想涵盖安康取疾病的全程，次要蕴含三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发作;二是“既病防变”，避免疾病的展开;三是“瘥后防复”，避免疾病的复发。

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中药保健是操做中药自然的偏性调度人体气血阳阴的盛衰。服用中药应留心年龄、体量、节令的不同。

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药食同源。罕用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

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中医保健五大致穴是膻中、三阳交、足三里、涌泉、关元。

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自我穴位按压的根柢办法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

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刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

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拔罐可以散寒湿、除瘀滞、行肿痛、祛毒热。

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艾灸可以止气活血、温通经络。

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煎服中药防行运用铝、铁量煎煮容器。

二、安康糊口方式取止为

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保持心态安然沉静，适应社会形态，积极乐不雅观地糊口取工做。

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起居有常，顺应作做界晨昏昼夜和春夏秋冬的厘革轨则，并对峙不懈。

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四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

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饮食要留心谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

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饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情欢快。

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早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

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饭前洗手，饭后漱口。

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妇釹有月经期、怀胎期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

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不吸烟，慎喝酒，可减少相关疾病的发作。

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人老脚先老，足浴有较好的养生保健后果。

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节制房事，欲不成进，亦不成纵。

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体量虚弱者可正在冬季适当进补。

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小儿喂养不要过饱。

三、罕用养生保健内容

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情志养生：通过控制和调理情绪以抵达身心安靖、情绪欢快的养生办法。

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饮食养生：依据个人体量类型，通过扭转饮食方式，选择适宜的食物，从而与得安康的养生办法。

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活动养生：通过练习中医传统保健项宗旨方式来维护安康、加强体量、耽误命命、延缓苍老的养生办法，常见的养生保健名目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

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气节养生：依照春夏秋冬四时季节的厘革，给取相应的养生办法。

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经穴养生：依据中医经络真践，依照中医经络和腧穴的后果主治，回收针、灸、按摩、暗魔、活动等方式，抵达疏通经络、和谐阳阴的养生办法。

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体量养生：依据差异体量的特征制订符折原人的日常养生办法，常见的体量类型有安然沉静量、阴虚量、阳虚量、气虚量、痰湿量、湿热量、血瘀量、气郁量、特禀量九种。

四、罕用养生保健简易办法

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叩齿法：每天凌晨睡醉之时，把牙齿高下叩折，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿巩固。

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绝口调息法：常常绝口调解呼吸，保持呼吸的平均、弛缓。

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咽津法：每日凌晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

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搓面法：每天凌晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧离开，经颊而下，可反复10余次，至面部暗暗发热为度。可以使面部红润光泽，打消疲倦。

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梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，畴前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，苏醉头脑。

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运目法：将眼球自右至左动弹10余次，再自左至右动弹10余次，而后闭目休息半晌，每日可作4～5次。可以清肝明目。

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凝耳法：两手掩耳，垂头、仰头5～7次。可使头脑清脏，驱除邪念。

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提气法：正在吸气时，稍用力提肛门连同会阳回升，稍后，正在徐徐呼气放下，每日可作5～7次。有利于气的运止。

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摩腹法：每次饭后，用掌心正在以肚脐为核心的腹部顺时针标的目的暗魔30次摆布。可协助消化，打消腹胀。

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足心暗魔法：每日临睡前，以拇指暗魔足心，顺时针标的目的暗魔100次。有强腰固肾的做用。

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