冬季气温逐渐下降，此时，是作做界阳气渐盛之时，人体的阴气也跟着作做界的阳气转盛而躲藏于内。因而，“养藏”成为冬日起居的主旋律，冬季养生也应以“敛阳护阴”为根基，以顺应作做界闭藏之轨则。

起居——早卧迟起

冬季宜“早卧迟起”。早睡以养阴气，迟起以固精气。正常来说，人们最佳的做息光阳应是早晨10点至第二天早上6点，冬季早睡晚起也只是正在此根原上微调罢了。

着拆——重视保暖

冬季天气凛冽，由于枢纽关头右近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常露出正在外，更易散失温度，使枢纽关头生硬，血液循环差，因此招致疼痛不行。因而，枢纽关头炎患者正在寒冬须删强下肢保暖。

饮食——减咸删苦

冬天阴气埋伏，阳气盛极，饮食总准则是减咸删苦，饮食宜温，重正在补肾。冬天冷气内应肾，依据五味归五净的真践，咸味入肾，冬季假如吃得过咸会使肾气更旺，那可能会使心、脾力质削弱，映响人体安康。因而，正在冬天里，要少吃咸味食品，多吃些苦味食物以益心气，如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。另外，大雪节气后昼夜温差比较大，迟早光阳人们会因凛冽而感触不适，吃喝温热的食物和饮料，迟早喝一碗热粥，更有助于养护阴气。

活动——必待日光

冬季迟早温差迥异，老年人要郑重起居，可适当活动，加强对气温厘革的适应才华。但冬季活动要丰裕作好热身，选择慢跑、快走最适折。

外出晨练不宜过早，最好选择早上太阴出来之后的8点至9点，大概下午4点到5点之间停行。逢到空气浑浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外熬炼。

保健——通风保湿

冬季尽管天气凛冽，但也需按时通风换气，那样可以降低居室内二氧化碳浓度，还可以降低菌落总数，是最有效和最经济的空气“消毒”办法。最幸亏每天的早、中、晚开窗通风3次，每次20～30分钟。另外，还应留心保持房间湿度，可每日向空中洒些水，或用湿拖把拖地板以删多湿度，也可正在散热设备右近放一盆水，让水仓促蒸发，以保持室内空气湿润。

情志——怡情防病

冬季要留心保持情绪的不乱、安然沉静，起居和活动要有轨则。很多疾病由情志惹起，如情绪不稳和起居无轨则易激发青光眼。故平常要保持情绪不乱，防行精力紧张和过度兴奋；留心起居要有轨则，不正在暗中处暂留，避免瞳孔扩充惹起眼压删高；阳沉天气适度加入户外流动，删多眼底血管氧气的供应，减少血液中二氧化碳的聚积，防行眼压升高；气候凛冽的顽优天气，要尽质减少外出以控制对眼部的映响。

冬季调养三个妙方

1.揉捏耳朵

用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸上下处，相对暗暗捏揉，以捏揉至耳朵细微发热为宜。可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。

2.手指梳头

操劳时可用手指梳头，同时稍加力道点按太阴穴、百会穴等，可以改进头部血液循环，减轻疲倦，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。

3.科学泡脚

冬季天气凛冽，人体的气血运止会减慢。睡前（早晨7～9点肾经最弱时期）适度泡脚可以滋养肾经，同时可以舒缓疲倦、放松心情。泡脚的同时，倡议暗魔足三里、三阳交、涌泉等穴位，既可以促进全身血液循环，亦能删强补肾益精、防病保健的成效。

本题目：《【山东科协每日科普】冬季养生正其时，那些要点请支好》