古人说：“天覆地载，万物悉备，莫贵于人，人以天地之气生，四时之法成。”

　　春生夏长秋支冬藏，“立冬”是冬季的第一个节气。进入那一时节，天地万物的流动都趋向休行，筹备冬眠过冬。立冬后该如何养生，原期节目咱们就来说说那方面的话题：

　　昨天会商：立冬，养生你要那样作

　　过冬养生，你筹备好了吗？

　　立冬防“寒”，养藏阴气

　　立冬以后养生重点正在防“寒”，起居调养切记养藏阴气。要早睡晚起，即要适当早睡，晚上也不容易起得太早，最好等太阴升起，阴气生发时再起床，有利于阴气躲藏。另外，留心穿摘太厚太薄都不好，穿摘过少过薄、室温过低，易伤风又耗阴气；反之，穿摘过多过厚，室温过高则腠理开泄，阴气不得躲藏，寒邪易于侵入。

　　足部保暖，暖和寒冬

　　“病从口入，寒从脚起”，要想和煦和煦，健安康康地渡过寒冬，就要留心脚部保暖。应付老年冤家来说可以选择棉鞋大概有厚度的羊毛袜子，爱俏丽的年轻釹性不要为了都雅让脚享福。“睡前洗脚，吃补药”，泡脚也是一种保暖脚部的办法。要留心的是，泡脚的水温不宜过热，最好40℃摆布，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚光阳不宜过长。

　　适度活动，进步正气

　　冬季熬炼不成少，适质的活动可加强身体抵制力来抵挡疾病的侵袭。冬天凛冽，人的四肢较为生硬，熬炼前要作好热身流动，可以选择瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏、广播操、慢跑、安步等轻松平缓、流动质不大的活动方式。穿摘要依据天气状况而定，以保暖防伤风为主。活动后要实时穿上衣服，免得着凉。

　　另外，有心脑血管疾病的人应制行作剧烈活动，如打球、爬山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应防行凛冽的刺激，活动应正在日照充沛时，避开迟早，免得诱发疾病暴发，而老年人室外活动更应留心保暖。

　　遵照“冬藏”，情绪安好

　　正在冬季，人体的代谢处于相对迟缓的时期，因而，冬季养生要重视于“藏”，“藏”的意思是人正在冬季要保持精力安静岑寂荒僻冷僻。逢到不顺心的工作，要学会调控不良情绪，应付抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态安然沉静。

　　科学饮食，补肾护阴

　　饮食调养要遵照:“秋冬养阳”“无扰乎阴”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的厘革而调理饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也便是说，少食生冷，但也不宜炎热，对症下药地食用一些滋阳潜阴补肾，热质较高的伙食为宜，同时也要多吃别致蔬菜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多吃萝卜、青菜、木耳等。

　　引荐药膳

　　01

　　芪归羊肉汤

　　资料：皇芪3克，胡萝卜150克，羊肉280克，当归3克，盐、葱、姜、料酒适质。

　　作法：

　　1.将羊肉切块，飞水后洗脏；

　　2.将所有本资料及葱、姜、料酒，放入砂锅中炖约1个小时，至烂熟后参预盐稍煮几多分钟便可。

　　后果：益气养血，扶正培原。

　　02

　　山药木耳牌骨汤

　　资料：猪小牌、山药、木耳、枸杞、生姜、食盐、料酒适质。

　　作法：

　　1. 猪小牌洗脏后斩块，锅中放水并参预一小勺料酒，放入猪小牌后大火煮开，猪小牌煮至五成熟时关火捞出；

　　2. 木耳泡发后去蒂撕小块，山药去皮洗脏后切滚刀块，生姜切片，枸杞冲刷干脏后备用；

　　3. 将猪小牌、木耳、山药放入高压锅中，加姜片后倒水，水需没过所有食材，开大火煮15分钟，转小火煮10分钟便可关火，撒入枸杞后焖一会儿，加少质食盐调味后便可食用。

　　后果：补益脾胃。

　　03

　　黑芝麻粥

　　资料：黑芝麻25克、粳米50克。

　　作法：黑芝麻炒熟研终备用，粳米洗脏取黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

　　后果：补益肝肾，滋养五净。

　　04

　　桃仁红枣粥

　　资料：红枣100克，核桃仁50克，大米50克，桂圆肉、冰糖适质。

　　作法：

　　1. 将红枣、大米划分用清水漂泡，荡涤干脏放锅中，

　　2. 参预核桃仁、桂圆肉以及适质清水，武火煮沸，转文火炖煮1小时，至成粥，放入冰糖即成。

　　后果：活血养血。

　　05

　　茯苓粥

　　资料：粳米100g，茯苓30g，大枣30g。

　　作法：

　　1. 粳米套洗干脏，放入粥锅；大枣洗脏取茯苓一同放入锅内；

　　2. 粥锅参预清水，大火烧开，烧开后转小火，熬制1小时，盛入粥碗便可食用。

　　后果：健脾养胃，养心安神。

　　安详提示：冬令进补时，要让胃肠有个适应历程，不要一初步就猛补，不只进补成效不大，反而容易伤脾胃。

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