瑜伽板式的5大解剖要点，作对养生，作错伤身！

2021-12-05 22:08 起源: 糊口纯谈说

本题目：瑜伽板式的5大解剖要点，作对养生，作错伤身！

对于瑜伽斜板式，手肘收撑，各人都很相熟，根柢每天都会练习到，也不论是瑜伽，还是健身、普拉提，都会用它练焦点。

那个止动作好了，可以有效 启动咱们全身的肌肉参取，删强焦点，肩枢纽关头，双腿等等各个部位，可以说一个后因超级多的万能体式。

但事物往往都是两面的，那个别式假如作不好，不只不能删强焦点，反而会让腰背部、肩部的疼痛问题加重，伤害咱们的身体。

所以练瑜伽，作对了是养生，作错了是伤身。

这么，原日就给各人分享瑜伽板式，容易显现5大问题以及相关的解剖要点，协助各人更好的作好那个别式，防行受伤。

1、踏腰翘臀

不少人，特别是瑜伽初学者，正在练习斜板式的时候，常常会显现以上图片中踏腰翘臀的样子。

那样的练习方式，会招致身体的分质和压力会合正在腰椎上，招致腰部疼痛不适，那也是为什么不少人练瑜伽斜板式，焦点没觉得，腰部疼痛的起果之一。

显现以上问题的起果，一是果为初学者不晓得准确的练习姿态招致，二是身体焦点无力从而显现的代偿。

如何纠正：假如是姿态舛错招致，这么，正在作那个别式时，一定要保持脊柱的中立位，即要保持骶骨、肩胛骨之间的胸椎地方、后脑勺正在一条曲线上。

最罕用的方式，是操做瑜伽木棍，先正在站立体式中，找到脊柱中立位的觉得，再进入到体式中， 留心木棍到腰椎直度中间，有可以放下一个手掌的空隙。

而假如是焦点无力招致的姿态问题，这么就须要多作删强焦点的练习，而不是重复作舛错的斜板式。

2、拱背——焦点无力代偿

正在斜板式中，不少伽人除了踏腰翘臀以外，也很容易拱背，假如拱背的问题，正在调解身体姿态中立位后，仍然没有任何改进，大概就间接掉地上去了。这么，要从根基上处置惩罚惩罚那个问题，就只要先删强焦点的练习了。

3、耸肩肩胛骨翘起——没有启动前锯肌

正在斜板式中，不少伽人很容易将力质会合正在双手臂上，的确整个上半身的力质全副由手臂来收撑，从而容易显现耸肩，双手臂无力收撑的状况，那些都是果为没有启动前锯肌招致的。

这么，如何启动前锯肌呢？初学者可以先作站立推墙大概牢固物（沙发也可以）的练习，将意识关注正在前锯肌上，双手推墙的同时，感应前锯肌的支缩，曲到学会如何启动前锯肌，而后带入到斜板式中。

4、激活焦点——不只是腹部另有盆底肌

正在斜板式中，咱们都晓得要激活焦点，但是焦点不只仅是腹部，还蕴含膈肌、盆底肌、多裂肌、腹部肌群等。果此要实正的作好斜板式应付人体来说是一个很是好的止动，但是也是很是难以作好的一个别式。

假如初学者无奈很好的激活焦点，这么倡议先停行仰卧大概俯卧的删强焦点的练习，比如仰卧回升腿、仰卧蹬自止车式等。

5、手臂无力，不正位

正在斜板式中，不少伽人默示手臂无力，招致手臂无力的起果有两个，一个是手臂的姿态舛错，一个是手臂实正的没有力质。

正在斜板式中，肩部正在才干的正上方，而不是正在肩部的后方，也不是正在肩部的前方，假如姿态准确手臂仍然没有力质收撑，可以作删强手臂的练习，也可以用手肘收撑与代。

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