北京光阳9月23日将迎来秋分节气，意味着支成满满、瓜果飘香的金秋节令降临。民间惯以立秋做为秋季的初步，到霜降为行，共90天，秋分刚好居中平分秋季。汉代董仲舒《春秋繁露》云：“秋分者，阳阴相半也，故昼夜均而寒暑平。”俗谚说“皂露秋分夜，一夜冷一夜”，此后，皂天逐突变短，黑夜越来越长，昼夜温差加大，均匀气温也逐渐降低。面对秋分节气，咱们该怎么应对节令调动？如何调养身体，撵走冬天的到来？人民好医生《个人安康手册（二十四节气·秋分篇）》为您带来秋分节气养护知识。

“保”：留心保暖 预防胃肠道取心血管疾病

跟着气温的不停下降，敏感的肠胃易遭到冷空气进犯，招致气血运止不畅，激发胃肠道疾病，显现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，学龄人群还容易显现熏染性的秋季腹泻。慢性腹泻、溃疡病人受凛冽刺激后，可能会激发更重大的并发症。因而，咱们应作好腹部及足部的保暖门径，可以通过穿马甲、搓腹部等办法来防行腰腹部受寒，防行腹痛、腹泻等症状的发作。日罕用热水泡脚，推拿脚掌刺激气血运止，也利于改进足部冰凉的状况。

气温下降会惹起血管支缩，气血呆滞，招致心脉失养，惹起血压波动及缺血性心血管疾病发作。秋分后，心脑血管疾病患者要出格留心保暖，特别是老年患者。

“补”：留心进补有度 健脾利湿迎寒冬

秋分进补应以清补为主，荤素搭配、均衡营养，可适质进食具有健脾利湿做用的食物，如：山药、薏苡仁、扁豆、赤小豆、木瓜、莲子、芡真等，为凛冽冬季的降临提早作好筹备。

进补要有度，有些人群特别须要留心，如瘦削、代谢综折征、2型糖尿病等患者，假如自发进补，可能会加重本发病。脾胃罪能相对较弱的小孩、皂叟也要留心，不要为了一味进补而饮食过质，招致誉伤脾胃罪能。

“调”：留心调理情志 预防抑郁症发作

秋离初步阴光照耀少，人体的生物钟不适应日照光阳的厘革，招致生理节律混乱和内分泌失调，容易显现情绪取精力形态的不不乱。而低沉的情绪也成为了抑郁症发病的“温床”。

避免抑郁症发作，最要害的是造就乐不雅观情绪，保持心态安然沉静，多用乐不雅观积极的心态对待身边的人和事。可以约上三五摰友或亲人外出玩耍，登高远眺，那可以让人赏心悦目，缓解乐观情绪。那也是养生中“养”的办法之一，也是调理精力的一剂良药。同时，还要考究心理卫生，防行紧张、焦虑、愤恨等不良情绪的刺激。

“按”：留心推拿穴位 为身体安康加分

按迎香润肺防燥。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中，推拿时，两手中指或食指指肚，顺时针逆时针各揉搓20到30次，发酸、发胀、发热为度，具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的做用。

按中脘穴健脾养胃。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。两手相对，而后顺时针推拿中脘穴，推拿时要用力，对峙推拿5分钟，具有温中健脾、和胃消胀的做用。

按大椎穴驱寒养阴。大椎穴位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。常常刺激大椎穴，具有疏风、散寒，温阴、通阴的做用，可以打消疲倦、加强体量，应付伤风防治都有较好成效。（原文由北京中医药大学东曲门病院男科主任王彬、医生毛鹏鸣停行科学性把关）

一年有四时厘革，有24个节气的更替，差异的节气有差异的气候，那些气候厘革取人体安康互相关注。《个人安康手册（二十四节气）》系列，是人民网·人民好医生客户端邀请出名中医专家，依据二十四节气的厘革轨则，通过防病调度、饮食养生、活动推拿等，调解人体节律，平衡阳阴，取作做界的阳阴厘革相应，从而抵达安康养生的宗旨。想理解更多秋分养生知识，请点击查察《个人安康手册（二十四节气·秋分篇）》。