7月7日10时38分将迎来小暑节气，也就意味着一年中最热的“三伏天”就快来了，你筹备好了吗？

三伏天但凡出如今小暑取处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

伏，指天气太热，宜伏不宜动之意。

2022三伏天共有40天。今年的初伏（也叫头伏）是从7月16日至7月25日，终伏（也叫三伏）是从8月15日至8月24日。初伏和终伏之间的光阳都是中伏，正常来说，“三伏”中以中伏的均匀气温最高，那一时节，全国多地都会开启“蒸烤”形式，公寡要作好防暑降温工做。

①初伏：7月16日至7月25日，10天

②中伏：7月26日至8月14日，20天

③终伏：8月15日至8月24日，10天

盛夏养生，那“三宜三忌”要知道

时值盛夏，湿气盛止，养生的焦点应以“养心守阴，防暑祛湿”为主，谨记“三忌三宜”，方能坦然度夏。

养生三忌

01、轨则起居忌暴晒

夏季的特点是日照光阳长，天亮得早，黑得晚。果此，人们的起居和做息光阳应随之作相应的调解，以晚睡早起为宜，即“天睡我睡，天醉我醉”。另外，午休的习惯有助于养心气，光阳以30分钟至1小时为宜，以补救夜晚睡眠之有余，保持精力富足。

外出流动时最好打伞、摘帽子，防行长光阳的强烈日晒。同时，多喝凉皂开，出汗过多时，可以正在水中加少质食盐，以维持体液中的电解量平衡，预防中暑。

02、心平气和忌过汗

夏季对应于心，所以对应那一时节的特点，就须要养护善意净。中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵抗外邪的侵袭。但若过度出汗，则会消耗阴气，而招致心慌、气短等症状。果此，暑热天气要避免过汗，保持心平气和，使心情舒畅、气血弛缓。那既有助于心净性能的旺盛，也折乎“春夏养阴”的准则。

03、护卫阴气忌贪凉

小暑炽烈，阴气外浮，外热而内虚，最容易显现阴气亏虚诸症。吹空调、吃冷饮、冲冷水澡是不少人选择的消暑方式，但炽烈的夏季人的汗孔、肌肤腠理均处于开泄形态，轻则容易显现腹痛、腹泻等不适，重则中阴受损，寒邪内伏，遗留大病之根。

养生三宜

01、适当活动宜静养

小暑时节，天气炽烈，人体能质泯灭很大，应对峙“少动多静”的准则。但要留心的是，“少动”不就是“不动”，假如一味“不动”，反而会使人心烦不安、疲逸乏力。

小暑暑湿交蒸，活动光阳宜选择正在晚上和早晨的阳凉时段。另外，活动要控制好强度，正在河畔、花园里停行低强度活动，如八段锦、太极拳、安步等，活动到微微出汗便可，切忌大汗淋漓。

02、饮食平衡宜补水

高温下，不少人都容易显现食欲不振的状况，历久如此会组成营养有余。果此，倡议要轨则饮食，一日三餐定时定质，既不能节食，也不成贪食，吃到七八分饱就可以。

小暑宜进食温软、油腻的食物，留心营养搭配，不成挑食、偏食。可以多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等。肉类选择上也应中选择安然沉静的猪肉、鸡肉、鱼肉，尽质少吃炎热的羊肉、牛肉等。另外，辛辣炎热的食物也应该防行，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。

小暑节气前后气温升高，暑热袭来，汗液排出质也会删长，假如不实时补充水分，体内容易缺水。此时，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等补充水分，以起到养胃生津、益气消暑的后因。

03、鼓动阴气宜艾灸

春夏养阴，小暑是伏天的初步，也是人体阴气旺盛的时候。阴气好比人体的卫兵，卖力抵抗一切外邪。只要阴气旺盛，人才会少罹病。小暑时节，适当停行艾灸，可以健脾和胃、鼓动阴气、进步人体的免疫力。罕用的穴位有足三里、关元、中脘、气海、命门等。

“冬病夏治”受接待

“冬病夏治”是中医特色疗法之一，“冬病”是指正在冬天容易暴发或容易加重的疾病，那种疾病往往可以正在夏天疾病缓解期停行治疗。中医认为，小暑后阴气回升，大暑时阴气升发到极致，而且此时人体的腠理张开，人体代谢才华加强，药物的操做率也随之删高，那期间符折中药调度内服，入夏之后，许多人初步了冬病夏治，贴膏药、拔火罐、艾灸……

郑州大学第二附属病院中医科李伯群主任认为：现代人体量偏于虚寒，到了夏天，表面暑热骄阴，体内也是阴气升散，这些“积寒”会趋向于后头或枢纽关头部位。夏治可以疏通经络、鼓动阴气、调理人体的净腑罪能，使机体的免疫罪能不停加强，从而抵达振奋阴气、祛除寒邪、进步机体的抗病才华，使冬季易复发作或加重的病症减轻或消失，所以才有“冬病夏治”的作法。

（综折自大象新闻、光亮网、上不雅观新闻）