9月23日，咱们迎来了2022年的秋分节气。

秋分，是二十四节气的第十六个节气，秋季的第四个节气。斗指酉，太阴达黄经180°为秋分。正常是从每年的9月22日前后初步，到10月7日前后完毕。

秋分此日太阴的确曲射地球赤道，寰球各地昼夜等长。《春秋繁露·阳阴支收高下篇》中说：“秋分者，阳阴相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分此日正幸亏秋季90天的中间，有着“并驾齐驱”的意义，所以叫“秋分”。

《月令七十二候集解》将秋分分为三候：“一候雷始支声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。

古人认为雷是果为阴气盛而发声，秋分后阳气初步旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意义，便是说由于天气变冷，蛰居的小虫初步藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防冷气侵入。“水始涸”是说此时降雨质初步减少，由于天气单调，水气蒸发快，所以湖泊取河流中的水质变少，一些池沼及水洼处便处于枯竭之中。

从秋分日接续到冬季，黑夜将变长，日间将变短，气温也逐渐降低，果此民俗里也有“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，“皂露秋分夜，一夜冷一夜”的说法。

秋分那一天，正是阳阴交接，收解寒暑的日子。秋分到，意味着正式进入秋季，到了实正意思上的秋天。南方的气候由此时初步入秋，正在那一节气的凌晨或傍晚，人们都能从风中感遭到秋凉之意。

中医所说的“秋燥”也从立秋的“温燥”逐渐转为“凉燥”，那就提示咱们，正在秋分节气里要留心添衣，预防凉燥侵袭。

秋分养生《素问·四气调神大论》里面说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，取鸡俱兴，使志安靖，以缓秋刑，支敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养支之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”中医认为，人体的生命流动要适应作做界阳阴的厘革。果此，秋季要出格器重保养内守之阳气，凡起居、饮食、精力、活动等方面调摄皆不能分隔“养支”那一准则。

起居养生，早睡早起

中医认为春夏节令作做界的阴气是向外向上发散疏泄的，故春夏养阴，而秋分节气作做界的阴气渐支，阳气渐长，景物萧条，空气单调，作做界的阴气是内支、敛藏的，故秋冬养阳。秋三月要早睡早起，顺应高文做秋季气候的厘革轨则，以利于人体阴气的敛藏，支藏越深越有利于来年春夏的发展。此外，秋分后多以凉燥为主，昼夜温差大，要留心适当添衣防寒保暖，但又不成过多过早的加衣服，古语云要“春捂秋冻”。

活动调摄，消息联结

秋分事后，秋意渐浓，秋风阵阵，秋雨绵绵，但也多有秋高气爽之时，那便是生长活动熬炼的好时机。登高、安步、慢跑、打球、游泳，或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气罪均可。

正在生长“动罪”熬炼的同时，可共同“静罪”，如站桩、打坐、诵经等。动可强身、静可养身，消息联结可达身心康泰之效。

情志调养，安神定志

秋季日照减少、气温渐降、花木枯槁，一局部人容易孕育发作忧郁伤感的情绪，即俗话说的“悲秋”，招致体内分泌混乱，孕育发作疾病。所以要造就乐不雅观情绪，保持神志安靖，心情舒畅。秋高气爽是外出秋游、登高的好节令，那样有助于舒缓情绪，开阔心胸，避免悲秋。

饮食养生，滋阳润燥

“燥”是秋季的主气，中医有“燥令伤肺”之说。即是那个时节人体极易受燥邪侵袭而伤肺。果此，秋季养生首先得养肺，润燥之法可以多喝水，或依据个人体量的寒热差异，适当进食甘润、温润之品，以阐扬滋阳润燥、养阳生津的做用。

①养胃吃南瓜：秋分节气事后，气候渐凉，是胃病多发时节，要出格留心胃部的保暖。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。

②进补需有度：“春夏养阴、秋冬养阳”，秋分时节进补不成过分，要适质。忌无病进补，既删多开收，又害原身；忌慕名进补，过质滥用滋补品反而有益。

③饮食润且酸：依据秋季“燥者润之”和“少辛删酸”的准则，可适当多吃具有滋阳润燥后因的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百折、银耳、萝卜、豆乳等。此外，酸甘化阳，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹因、芒因、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

叩齿吞津，强肾滋阳

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一。古人认为“肾主骨”、“齿为骨之余”，肾强则齿健；反之叩齿能强肾壮骨。古人将唾液称为醴液、琼浆、玉泉等，认为津液为肾中精气所化，咽之能滋阳补虚降火。

详细轨范如下：

1、叩齿：心静神凝，摒弃邪念，全身放松，口唇微闭，心神折一，闭目，而后使高下牙齿有节拍的相互叩击，正常以36次为佳。力度可依据牙齿的安康程度质入为出。

2、搅舌：叩击完毕，用舌正在腔内贴着高下牙床、牙龈、牙面搅动，用力要温和作做共搅动36次，可推拿齿龈，改进部分血液循环，加快牙龈部的营养血供。

3、漱津：盲目有津液（唾液）孕育发作时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐删长后，口含唾液用两腮做漱口止动36次。

4、吞津：漱津后，将津液分三次徐徐咽下，留心正在吞咽时，意守丹田，恍如把津液送到丹田一样。

每日可练三次，能起到强肾健脾，滋阳补虚的做用。

穴位保健

肺取秋气相通应，同时肺取大肠相表里。所以秋分穴位养生仍以“补养肺气”为准则，引荐养生穴位：肺俞穴和大肠俞穴。

01 肺俞穴

肺俞穴是肺净之气输注背部之处，取肺净内外相应，是治疗肺净疾病的重要腧穴，推拿肺俞穴有解表宣肺，清热理气，调肺和营，补逸清热等做用。

定位：正在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

收配：每晚临睡前端坐椅子上，两膝作做离开，双手放正在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻敲背部肺俞穴数十下，同时用手掌正在背部两侧由下至上轻拍，连续约10分钟。

02 大肠俞穴

大肠俞为手阴明大肠经经气会聚之处。大肠为“传导之官”，能调理水液代谢。按压该穴位能缓解肠道不适等症状，便秘的时候要重点按压右侧的穴位。

定位：正在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

收配办法：双手高下擦揉两侧大肠俞穴，每次3~5分钟，以部分盲目温热感为宜。