“金钥匙说大安康”系列第191期

“大安康”环绕着人的衣食住止以及人的生老病死，提倡自我安康打点，是对生命全历程片面庇护。跟着现代化社会的展开，人们应付安康打点的器重不停提升，世界卫生组织(WHO)把德性修养也归入了安康的范畴。

中国金钥匙品牌曾经走进大安康规模，通过金钥匙安康教育，金钥匙安康产品，金钥匙安康医疗构成大安康财产链。

“金钥匙说大安康”系列将为各人供给金钥匙安康教育、金钥匙安康产品和金钥匙安康医疗的相关信息、产品和效逸。

原期，咱们为各人分享小雪节气的养生之道。

小雪时节，天已积阳，寒未深而雪未大，故名小雪。

小雪，十月中，雪还未盛。雨逢寒，将霰为雪。雨凝先为霰，霰成微粒，霰为霏，高涨弥漫为小雪。

凛冽逢初雪，养生防病气。小雪之后，养生应以“养藏”为准则，详细应当怎样作呢？

- 小雪节气有三候 -

一候虹藏不见。古人认为，天虹显现是果为天地间阳阴之气交泰之故，而此时阳气旺盛阴气隐伏，天地不交，所以“虹藏不见”。

二候天气回升，地气下降。“天气回升”，是说天地面的阴气回升，地中的阳气下降，阳阴不交，万物失去朝气。

三候灵通而成冬。由于天气的凛冽，万物的气味飘移和游离的确进止，故三候曰“灵通而成冬”。

- 养 -

养肾、食养、养神

1要肾好，养成三习惯

肾被称为先天之原。顺应四季养生的准则，冬季应该以保养肾净为主。

1.冬季最好不要过度熬夜。足够睡眠的人才有精气，熬夜会誉伤肾精，充沛的睡眠有利于肾精的养护辑睦血的生化。日落而息日出而做是最好的起居方式，早晨睡眠最迟别晚于11点。

PS:熬夜喝杯枸杞茶。熬夜时，桌旁可备上一杯（每天20克摆布枸杞），不过由于它温热成效相当强，正正在伤风发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

2.一个既有效又简捷的办法----揉按“太溪穴”（太溪穴位于足内侧，内踝前方取脚跟骨筋腱之间的凹陷处 ）。揉按“太溪穴”最佳光阳是正在每晚9点摆布，一次按30下。正在按的时候咱们可以给取正坐或平放足底的姿态。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的觉得，每天对峙按“太溪穴”能够防治果冬季气候所惹起的常见病症。

3.每天迟早搓脚心：用手按压涌泉穴，使脚心发热，倡议迟早搓脚心1次，摆布脚各按100次。历久对峙可抵达养护肾净的宗旨。

2小雪进补好食材

冬季进补，不能只靠补药，应当用日常饮食抵达身体补益的成效。一日三餐进补更为无益。

五谷：适当吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助补肾的食物，吃那些食物不只能迅速补充热质、防伤风，还能滋补肝肾、保养肌肤。

水因：可以多吃些红枣、黑枣、栗子、橙子、橘子，但要留心的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。

蔬菜、肉类：可选择黑木耳、韭菜、香菇、银耳、海带、紫菜、羊肉、虾那些食物，可改进果阴气有余而招致的伯仲不温、畏寒怕冷等症状。

3多晒阴光防抑郁

小雪节气里，天气阳冷惨澹光照较少，此时容易激发或加重抑郁症，所以应调理原人的心态，保持乐不雅观，常常加入一些户外流动以加强体量。

多晒太阴，多听音乐。传统医学十分器重阴光对人体安康的做用，认为常晒太阴能助发人体的阴气，冬天常晒太阴，更能起到壮人阴气、温通经脉的做用。

- 藏 -

起居：早睡晚起

早睡晚起，有利于加强体量、进步机体免疫力和抗寒才华。最好不要迟于23点休息。假如赶过1点还一曲息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降鲜亮，太晚休息更易罹病。

4保暖：对峙泡脚抗寒

小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。

第一类是哮喘、肺炎、慢性收气管炎等呼吸道传染类疾病，那类疾病多取气温不不乱、乍寒乍热招致身体受凉有关；

第二类是心血管类疾病，那类人多取气温骤降惹起血压升高有关；

第三类是正在10月-12月高发腹泻，患者多为6个月至3周岁的婴幼儿。

专家倡议，小雪节气要加强体量、进步机体免疫力和抗寒才华。每晚用热水泡脚（患有分比方适泡热水的足部疾病者除外），用热水泡脚能刺激足底穴位，进步机体免疫力和抗寒才华。

5活动：动则生阴

中医有“动则生阴”的说法，倡议各人多作一些熬炼，以室内活动为宜，如乒乓球、羽毛球、跳绳、安步等，防行剧烈活动。

应付有晨练习惯的老年人来说，最好将熬炼安排正在日出后大概午后。由于那一阶段室内外温差较大，到户外流动时，要留心提早作好热身活动。