养生保健：身体营养缺乏的十点征兆

　　1、头发单调、易断、脱发

可能缺乏的营养素：蛋皂量、能质、脂肪酸、微质元素锌营养倡议：每日担保主食的摄入并吃3两瘦肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，以补充劣异蛋皂量。同时删多必需脂肪酸的摄入，每周摄入2~3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以删多微质元素锌。2、夜晚视力降低

可能缺乏的营养素：维生素A营养倡议：删多胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者划分以动物和植物的模式供给维生素A，后者吸支效率更高。应当留心的是，维生素A是脂溶性的，果此用动物油烹炒胡萝卜，吸支率更高。3、味觉变弱

可能缺乏的营养：锌营养倡议：适质删多贝壳类食物，如牡蛎，扇贝等，是补充微质元素锌的有效技能花腔。4、嘴角干裂

可能缺乏的营养素：维生素B2和烟酸营养倡议：维生素B2正在差异食物中含质不同很大。植物肝净，蛋黄，奶类等含质较为富厚。同时烟酸次要来主植物性食物，出格是猪肝，鸡肝等。5、肌肉痉挛、失眠

可能缺乏的营养素：钙、镁营养倡议：多吃粗粮、纯粮、全麦面包、玉米、因脯、蘑菇和坚因等食物。6、眼睛干涩、充血、舌头痛

可能缺乏的营养素：B12营养倡议：历久进食精密米面，或历久食斋食，很容易组成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配，荤素搭配，特别煮饭的淘米次数不要过多。7、疲倦嗜睡

可能缺乏的营养：铁营养倡议：红肉是最佳起源，其次是蛋黄和因脯。维c有助铁吸支，但茶叶里的单宁酸妨碍铁吸支。8、牙龈出血

可能缺乏的营养：维生素C营养倡议：维生素C是很容易缺乏的维生素，果此每日应大质进食别致蔬菜和水因，蔬菜的烹调办法以热炒和凉拌联结为好。如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸枣等。9、皮肤单调粗拙

可能缺乏的营养：维生素A营养倡议：猪肝、鸡蛋、奶废品、红色和橙色因蔬中的维生素A都很富厚，吃那些食物对皮肤都有好处。10、手脚极冷

可能缺乏的营养：硒营养倡议：硒有一定的解毒做用，能和体内重金属联结，减少它们的危害。最好的是贝类海鲜等，其硒含质比较不乱。

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