中医认为，夏季五止属火，取人体五净中的心相对应，故友们正在夏季要顺应地利的厘革，重点关注心净，学会养心。同济大学从属同济病院营养打点照顾护士专业组组员张迪提出以下4点倡议协助各人养生。

1、活动保健：早起晨练，宜慢易缓

夏季，室外阳雨绵绵，出汗后腠理蓬松，毛孔舒张，风寒湿之邪易趁火打劫，伤害人体阴气，滞留肌肤而显现头痛、身痛、肌肤酸楚麻痹、枢纽关头痛等症状。另外，夏气取心气相通，汗为心之液，故此，夏天养生以养心为重，不成过度出汗。活动强度也要适度，不宜过于剧烈，以防耗伤过分而池汗伤阴。室外活动以晚上太阴方才升起大概薄暮太阴行将落下的时候为宜。

2、饮食养生：顺应气节，适当刻苦

多进稀食是夏季饮食养生的重要办法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，那样既能生津行渴、清凉解暑，又能补养身体。中医认为，苦味入心，苦味食物可以清解暑热、降心火，所以无妨事多吃一些苦味食物养心。但苦味食物大多寒凉，平素大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面涩皂、舌淡脉沉的阴气有余或脾胃虚寒的人群就不宜常吃。夏季养心，红涩食物最适当。

引荐一：鸭肉冬瓜汤

配料：冬瓜400克，鸭肉100克，太子参30克，金银花10克；

后果：冬瓜利水消痰、除烦行渴、祛湿解暑；鸭肉养胃生津、清热健脾。

引荐二：益气养心粥

配料：太子参30克，山药30克，莲子30克，粳米200克；

后果：太子参益气健脚、生津润肺；山药补脾养胃、生津益肺；莲子清热固糟、安神强心；粳米能益脾胃、除烦渴。

引荐三：荷叶茯苓粥

配料：荷叶1张（鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，皂糖适质；

后果：清热解暑，宁心安神，行泻行痢，对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效。

3、起居养生：晚睡早起，适当午睡

夏季昼长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，泯灭较大，容易疲倦。人们应顺应作做界阴盛阳虚的厘革，保持充沛的睡眠，尽质晚睡早起，早晨10点摆布初步休息，并尽质保持午间小睡约半小时，睡好“子午觉”。

4、情志调理：“戒骄戒躁”，防湿邪

高温天气易使人烦躁不安，因而，夏季尤应重视情志养生，养成急事不惊、凡事不争的心态。可练习软笔修养身心，切忌大喜大悲，要保持精力安定、情志畅怀、心情舒畅、清闲自乐、笑口常开，免得沉痛、伤身、伤神。立夏雨水渐多，湿热病邪盛止，人体容易感触綦重极重、困倦，养生易清心安神，健脾祛湿。