制图：张文婷

编者按：芒种是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，标识表记标帜着仲夏时节的正式初步。芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度删多后，人们难免感触不适。如何能舒服的渡过仲夏时节？

芒种养生三“宜”

起居：宜晚睡早起

芒种时节昼长夜短，阴气旺盛，人体要顺应阳阴盛衰的厘革轨则，应晚睡早起，皂天适当承受阴光照耀以养阴气，利于气血运止。芒种事后人容易打盹，中午小睡可以缓解疲倦，振奋精力。

饮食：宜油腻

夏季气候炽烈，人的消化罪能相对较弱。因而，饮食应该油腻，不肥腻美味，多吃纯粮，不过多食用热性食物，免得“火上浇油”。同时，可以饮用酸梅汤、绿豆汤等消暑饮品。

活动：宜适度

芒种时节常常下雨，应适当晒太阴，晒太阴可让身体出汗，也利于气血的运止。也可适当打球、跑步等，通过活动牌汗。

芒种饮食引荐

凉拌二瓜

制做：皇瓜、西瓜皮各适质。将皇瓜洗脏切条，西瓜皮去掉表面翠衣，切条。加盐、味精等调料腌制10分钟后，点入香油后便可食用。

做用：皇瓜具有清热利水的做用；西瓜皮的做用是清热生津、利尿解暑。通过简略的调味，那道菜肴具有油腻的口感，同时又可以起到清热祛暑、生津行渴的做用，做为夏季时节餐桌上的一道养生菜肴，是很是适宜的。

须要留心的是：此菜肴偏寒，应付脾胃虚寒的人群来说其真不适宜。

薏苡仁二豆粥

制做：薏苡仁、红豆、绿豆各50克。上述食材洗脏入锅，加适质的水，小火煮成粥便可食用。

做用：薏苡仁具有利水渗湿、健脾消肿的做用，红豆具有利水消肿、清热解毒的做用，而绿豆具有清热消暑、利水解毒的做用。正在炽烈易出汗的夏季，喝上一碗那样清暑去热、滋养脾胃的粥品，对维持身体安康有所协助。

须要留心的是，此粥中所含食材均为主食，应付糖尿病人群来说，要控制熬煮的光阳和进食质，详细可咨询专业的营养师来制订折法的饮食方案。