一年四季，人们都须要重视身体的养生。到了炽烈的夏季，养生的任务作做也不成落下。夏季正在我国事指从立夏初步，到立秋完毕，蕴含了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，相当于农历的四、五、六月。

中医认为，顺应四时的厘革，是养生的首要准则。正在中医养生真践中，夏季是阴气最旺的时节，那一时节的养生保健，要顺应夏季阴盛于外的特点，留心护卫阴气，阳阴协调。俗话说“夏至阳生”，只管天气炽烈，可阳气已初步发展，阳阴瓜代，人体容易患各类疾病，加上夏至后逐渐入伏，养生的问题就愈加要害了。下面让咱们听听谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文教咱们如何从起居、饮食、活动、情志四个方面“奏响”中医夏季养生的“四部直”。

谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文坐诊中。

一、起居养生

《皇帝内经》里讲：夏三月……夜卧早起，无厌于日。意思是夏季应顺应作做界阴盛阳衰的厘革，晚睡早起，不要厌倦那长日。但古时候的晚睡指的是不迟于9点，咱们如今早晨睡觉光阳不应赶过23:00，因为早晨11点后是肝净自我修复的光阳。中医认为“肝主藏血”，“人卧则血归于肝”，肝好对血无益；“肝木生心火”，肝好对心净好。同时应安牌午睡，以半小时为宜，以促进体力和肉体的规复。

须要留心的是，夏日炽烈，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

二、饮食养生

夏至后，紧接着便是三伏天，暑热渐盛，人的消化罪能相对较弱。饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说（五止的不雅概念），故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。依据五净、五味的互相干系，味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的节令，中医认为此时宜多食酸味以固表。同时多食咸味以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上止以敛心火，不致心火过旺。

民间有句谚语：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜类大多清热利湿，有效补充热天流失的水分。而苦味食材不只有助清火，而且有很好的利湿、下气后果，出格是清降心火后果更佳，譬喻苦瓜、苦麦菜、荷叶、莲子芯等食材。不过，苦味食物均属寒凉，尽管能清热泻火，但属于清泻类食物，体量较虚弱者不宜食用。

三、活动养生

活动养生很是重要，因为“动能生阴”。要删多户外流动，多见阴光，令身体取作做间接接触，阴气就被换与起来走肌表，止使卫外罪能，特别可以删多抗寒的才华。

夏季活动，宜正在凌晨或傍晚，选择河湖水边或公园、庭院等空气别致的处所。熬炼的名目以安步、慢跑、太极拳、广播操、拉筋、打坐为宜，不宜作偏激剧烈的流动，若活动过激，招致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阳气，也宜损阴气。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不成饮用大质凉开水，更不能立刻用冷水冲头、淋浴，否则会惹起寒湿痹证、皇汗等多种疾病。

四、情志养生

中医上讲，夏天是阴气最盛的节令，调养情志就要适应那个特点，留心护卫阴气，要神清气和、光荣舒畅、心胸宽敞、精力饱满，如万物发展须要阴光一样，对外界事物要有浓郁的趣味，造就乐不雅观向上的性格，以利于气机的通顺，正像《皇帝内经》所说“负气得泄，所爱正在外。”

取此相反，举凡懒散厌倦，愤恨忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炽烈，“更宜调息静心，常如冰雪正在心，炽烈亦于吾心少减，不成以热为热，更生热矣”，意思是情绪上应当尽质保持安静、舒畅，不宜急躁、着急；否则易显现上火之象。“心静作做凉”说的便是夏季养生法中的精力调养。

夏季时节，高温容易让人心烦意乱；保持心态的安然沉静，对身心安康都至关重要；谷井文倡议群寡，可以检验测验冥想、深呼吸等方式来缓解压力，保持心田的安好；另外，多取家人冤家交流，分享光荣和懊恼，也是调理情绪的好办法。（通讯员 何翼）