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颠覆跑步三观:每天1万步能养生?跑步伤膝盖?为何跑步易上瘾?

时间:2022-11-24 00:57来源: 作者:admin 点击: 0 次
颠覆跑步三观:每天1万步能养生?跑步伤膝盖?为何跑步易上瘾?

话说,如今越来越多的人初步活动了,不过,你作的这些活动实的有用吗?

不,活动出格是跑步,可能没有你想的这么简略。

不少人以为原人正在熬炼,但其真是正在华侈光阳和钱,以至是正在伤害原人的身体。

比如:

跑步伤膝盖?所以应当安步?

每天应当走1万步?那才安康?

不想熬炼的时候,可以逼迫原人对峙?

跑步易上瘾,能有嗨感

其真不是。原日说的那部BBC记载片《健身的底细》就让我大开眼界,为了完成他的理想,整个 BBC 团队火力全开,陪他造访各个规模的活动专家,找寻超高效率的活动办法。那个历程被拍成为了记载片《熬炼的底细》。

那部记载片的主持人是 医学记者迈克尔·莫斯利教授,正在熬炼那件事上,他想 花起码的力量 获得最大的回报。

本来咱们对日常活动的误解竟然这么多!一定不能错过那部记载片!

此中普及率最高的应当便是走路和跑步了吧。虽然,跑步应付大局部人来讲还算是“大活动质”的流动,所以绝大大都人的常规活动应当还是安步,大概逛街。

此外,由于市面上另有“跑步伤膝盖”那个说法,于是选择走路的人就更多了,那也催生了背面的“每天1万步”养生法。

但是,那真际上是个大大的舛错。

#1

1万步带来安康,化为乌有

每天1万步,那个观念如今实的深刻人心了,不光是中国,全世界不少国家都那么说。

但那个数字实的有依据吗?

那,底细有点让人大跌眼镜。

每天1万步是不少人的目的

每天1万步就能永暂安康年轻!

但是那么有魔力的数字是哪里来的呢?

正在1964年东京奥运会的操办阶段

有一家公司推出了一款叫“万步计”的东西

也便是一个记录你有没有走到1万步的表

所以那个奇特的数字其真不是来自什么科学实验

它只不过是一场智慧的产品营销

不过你可能会说,就算它的起源有问题,但说不定走1万步实的有用呢?

嗯,那个问题可能比你想的要复纯。

而片中就用一场实验来注明了那个问题。

#2

1万步?还是10分钟?

一如既往,BBC的记载片照常是要作实验。

他们此次找了些工人,分红两组,而后让此中一组走1万步,而另一组停行另一种耗时更短的活动。

咱们把志愿者分红了两组

一组是1万步组

而另一组叫 Active Ten

他们会检验测验一种叫“生动10分钟”的活动法

也便是停行3次为期十分钟的快走

听起来背面这种 Active Ten 恍如更恼人对分比方错误?

确真是,要走1万步的这一组,不是很愿意:

我正正在试图凑足步数

我正在把东西一件一件放进洗碗机

要正在忙碌的一天里塞进5英里的步碾儿

实的是个精密活

而另一边,Active Ten 这一组的心情就好得多。

还能一边走一边唱歌。

应付Active Ten这一组

他们的目的是要进步步速

那样他们就能熬炼到原人的心肺

这么结因呢?

哪种活动的成效更好?

首先,咱们先不看成效,咱们看那些人有没有完成活动。

究竟,不论活动自身好不好,只有你没完成,这便是皂搭。

而结因便是,1万步这一组就有人没完成:

三位

你们中有两人完成为了1万步的任务

干得不错

而第三位没完成的组员给出的起果也很痛快:太难了+没光阳

你感觉那个目的很难达成吗?是的

它正在那一天里占据的光阳

比我想象的要多

而另一边,Active Ten组的三个人都轻松完成为了原人的活动质。

也便是正在一天内分3次快走了总计30分钟。

而他们的真际活动强度以至比1万步组逾越凌驾30%。

Active Ten组停行的中高强度流动

其真比另一组逾越凌驾30%

尽管你们花的光阳更少

而那便是那种办法最好的处所

所以,或者1万步真践这么风止,只是不少人正在用动做上的致力补救思维上的懈怠?

片中的那一段还给正凡人指出了每周应当有的活动质。

学界的倡议是:每周150分钟摆布的中等强度活动。

学界引荐的活动质

是每周150分钟的中等强度熬炼

所以换句话说,也便是周一到周五每天搞个 Active Ten

嗯,听起来还挺容易达成的嘛。

吃午饭、买咖啡、吃完饭。搞定了。

只不过,或者你还得多思考一点,这便是把那个快走换成小跑,那便是下一块要讲到的了。

#3

跑步不伤膝盖,安步才伤

和力质训练差异,跑步不须要任何器具和方法,很是便捷执止,所以也是最风止的活动。许多人都正在说“跑步伤膝盖”那个事。所以不少人选择去走路,感觉那样能护卫原人的膝盖。

但那个说法对吗?

为了搞清楚那个事,主持人拿原人作了次试验。

为了根究跑步的底细,迈克尔来到了伦敦圣玛丽大学,求教熬炼家约翰·布鲁尔对于 跑步 的问题。

咱们要作一场试验

来测质我膝盖经受的压力

比较跑步和走路两种状况下的压力

他们的测质办法看起来挺专业的,

主持人身上被贴满的各类传感器,而后正在电脑的监控下走过来、走已往、跑过来、跑已往。

他们应用了止动捕捉技术

那能协助他们看清

我的身体到底是怎么活动的

嗯,这么实验的结因如何呢?

首先,各人来猜猜吧,跑步和走路,哪一种对膝盖的攻击更重大?

我方才正在办公室问了一圈,大大都人都说是跑步。

额,那个答案既对也分比方错误。

下面就来看看片中的数据是如何说的吧:

咱们获得了两条直线

第一条红色的线显示了你跑步时脚部遭到的攻击

跑步时的冲力更大一些

那一点是折乎不少人预期的,你跑步的时候膝盖遭到的攻击简曲更大。

但是,那里却没有思考一个重要的变质:光阳。

正如你所想

跑步中脚落地时遭到的冲力

会比走路时大

但他们也比较了这个力正在我膝盖上的做用光阳

假如你把那个维度思考进去,算出来的结因就很惊人了。

咱们真际上可以看到

你跑每一米距离遭到的总冲力

其真更低

低得多

的确只要走路的一半

嗯,这么看来跑步简曲比安步许多几多了,对膝盖的攻击更小。

安步才是更伤膝盖的这个!

而且还不只于此,依据片中所说,跑步对你的膝盖另有另一个好处。

科学钻研显示

常常蒙受跑步的那种冲力

能让你的软骨被重复压缩、开释

令人受惊的是

那对枢纽关头有好处

那是正在促进血液循环

它会让更多氧气和营养流到软骨去

所以虽然

那能让它更好地修复

让它更好地发展

除了那些,跑步还能让你少生一些病。比如枢纽关头炎。

新钻研发现

跑步的人比不跑步的人

更少发枢纽关头炎

所以,从历久来看,跑步肯定是比安步好不少的。

你惟一须要留心的可能便是按部就班了,

不要动得太猛把原人搞受伤了。

最常见的受伤起果

是正在你的身体还没适应的时候

就跑太远大概跑太快

此外,片子也作了些非凡状况的正告。

假如你超重得很凶猛

大概自身有伤

这么你最好改成骑车大概游泳

而假如你的体重属于一般领域,膝盖也没有受伤,这别迟疑了,跑步吧。

每天不须要花太多光阳,分几屡次跑都OK。

#4

跑步易上瘾,能有嗨感

迈克尔的下一站,是去造访生理学家西尔莎·奥苏利文教授,他想晓得为什么这么越来越多的人爱上了跑步,还接续对峙下来,变得上瘾起来。

奥苏利文教授说,那是果为咱们跑步时会孕育发作内源性大麻素。那种人体自觉孕育发作的物量,构造和大麻中的大麻醇十分相似,都会引发 情绪积极、删多食欲、带来快感

二者构造十分相似

除了跑步,其余熬炼也能孕育发作内源性大麻素,那就评释了为什么有些人一天不熬炼就不温馨。果为熬炼确真可以让人身心愉悦。奥苏利文教授认为“内源性大麻素”是身体设立的一个 激劝熬炼的奖励机制

为了让迈克尔亲眼目睹跑步的手段,奥苏利文教授安排了三名跑步爱好者慢跑。

正在跑步完毕后,参取者体内的内源性大麻素比跑步前删多了 30%!

奥苏利文教授注明,那种熬炼时孕育发作的内源性大麻素正在安宁领域内,可以让人兴奋到恰如其分。

本来,熬炼也可以是件简略光荣的事!因真即刻孕育发作了好嗨喔的觉得所以说,欲望各人无妨事也发出发边的亲朋摰友来尝尝!

假如你对上述那些不雅概念感趣味,这么强烈引荐你去刷一刷那部记载片,各大平台根柢都有支录。

记与哦,是《熬炼的底细》:活动是个技术活,调研工做一定得作好。不然的话,不仅可能活动无效,另有可能赔钱又受伤。

推翻各人传统对跑步的各类误区,BBC记载片《熬炼的底细》值得各人一看。

(责任编辑:)
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