一日三餐是咱们身体性能一般运行的根原，作到科学饮食、折法搭配，可以为安康加分。

　　若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为要害。

　　饭后假如作了不准确的事，可能会酿成不良成因；相反，操做好那段光阳作无益养生的事，对安康可谓事半罪倍。

　　这么，三餐后半小时划分符折和忌讳作些什么呢？

　　01

　　早餐后半小时

　　一个小止动，龟龄20年

　　每天吃一顿营养早餐对身体安康很是重要，而早餐后的半小时，假如也能操做好，对安康和养生更能事半罪倍。

　　这么，早餐后，哪些工作最好要作，哪些工作又不能作呢？

　　【宜】

　　1. 吃点水因

　　早餐后吃一点水因是对早餐很好的补充。

　　有很多选择：可减少脂肪搜集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含质高的草莓，晚上摄入富厚的维生素可以提神醉脑，担保一上午的工做效率。

　　2. 推拿膝盖

　　从中医真践上讲，饭后20分钟摆布，用手反复摩擦膝枢纽关头，可以使胃经通顺。

　　3. 敲打小腿外侧

　　早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助祛病延年。那里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利龟龄。

　　【忌】

　　急于熬炼

　　不少中老年冤家习惯早上熬炼，但是，吃过早餐后，最好不要即刻活动（倡议吃完早餐后过半个钟再活动），不然很容易惹起消化不良。

　　假如活动强度较大，还会惹起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

　　02

　　午餐后半小时

　　打盹、伸腰、踮脚尖

　　【宜】

　　1. 打个盹

　　午饭后半小时是调解身体和精力形态的要害时刻，中老年冤家可以操做那个光阳打个盹。

　　美国哈佛大学心理学家发现，适当午休可缓解压力、进步记忆力，纵然只要十几多分钟，也会有成效。

　　2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸

　　“假如不能入睡，最好也要让嗓子休息下，出格是平常说话比较多的人。”

　　美国密歇根大学的专家指出，可以操做那段光阳伸伸腰、踮踮脚尖、作作深呼吸，都能提神醉脑。

　　【忌】

　　喝浓茶

　　许多中老年冤家喜爱喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋皂量的吸支，茶叶中的鞣酸物量还会障碍铁元素的吸支，历久养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易激发缺铁性贫血。

　　另外，饭后即刻品茗，大质的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工做。

　　03

　　晚餐后半小时

　　作作家务、拍打经络

　　忙碌的一天中，晚餐后的光阳最富余，人们也喜爱正在晚餐后安排不少工作。但晚餐后养生有忌讳。

　　【宜】

　　1. 作点家务

　　那段光阳无妨事作点家务，比如洗碗大概整理房间，便可流动流动，又不会抵消化系统组成累赘。

　　2. 拍打经络

　　操做那段光阳拍打经络，次要针对任脉，也便是小腹以上正中间的部位，有不少重要的穴位分布正在此，吃完饭从上到下暗暗拍打20分钟，可以协助消化、强身健体。