活动可以加强心肺罪能、激活免疫系统、改进精力形态，是一项对身体有诸多裨益的流动。让活动成为一种习惯，是安康糊口方式的重要内容。

正在活动初步之前，无妨事细心思考原人对哪项活动更风趣味。趣味是最好的教师，选择一项原人爱好的活动，可以让对峙更容易。

选择活动名目要思考原身的安康情况和根原疾病。差异年龄的人群要选择取原身心肺罪能相婚配的活动名目，譬喻老年人不宜选择爆发力强的活动名目，糖尿病患者更符折中等强度、有氧代谢多的活动名目。

不少活动爱好者正在活动初期暗示出极大的殷勤，不只活动强度大，而且活动光阳长。殊不知，突然大质的活动会让副原安静的身体面临弘大的考验。正在部分，肌肉的糖本储蓄正在短光阳内无奈适应突然删多的活动负荷，大质无氧酵解孕育发作的乳酸沉积影响活动的阐扬。现有的肌纤维数质和长度、肌腱的韧性以及骨骼的构造，也难以快捷应对陡然删多的力质或速度要求。活动赶过了肌肉、肌腱和骨骼的耐受阈值，可惹起肌肉、肌腱拉伤大概应力性骨合，出格是正在活动前没有停行丰裕热身流动的状况下，弘大的活动强度以至会招致各类活动性誉伤。

准确启动活动熬炼，可以有效地激活身体潜能，使身体逐渐适应活动强度。遵照人体的生物学及体育熬炼的客不雅观轨则，能使原身的活动水平逐渐进步。

每次活动前要停行丰裕的热身。热身的宗旨是使身体神经系统、呼吸系统、循环系统、活动系统逐渐进入活动形态。体育活动要求神经系统和活动系统高度默契共同，抵达更快的速度和更大的力质。那一活动形态的维持须要呼吸系统和循环系统的通力竞争，保障氧气取营养物量的足质供应和代谢废料的实时排出。按部就班的历程让身体的上述系统逐渐滑腻地真现步伐一致，可以减少活动中由于各器官罪能不婚配带来的不适或疾病，最末抵达最佳的活动形态。

活动训练可遵照“超质规复”准则，正在每次熬炼根原上再强化一小步，正在接下来的规复历程中，身领会提升相应的生理罪能，以适应更强熬炼水平。

不少人有过活动后第二天初步显现肌肉酸痛的教训，那是一种常见的景象，被称为延迟性肌肉酸痛，常正在初步一项新的活动名目或活动强度突然删多后一段光阳内显现。延迟性肌肉酸痛会招致枢纽关头流动幅度减小、肌肉支缩力质减小，有触痛感。延迟性肌肉酸痛正常出如今活动后12至24小时，24至48小时达岑岭，3至7天可自止缓解并消失。

目前尚无有效的方式能治疗延迟性肌肉酸痛，防行其负面影响的办法蕴含：活动前丰裕的热身、折法评价原身可承受的活动强度、活动后放松以及制定按部就班的活动筹划等。总之，动则无益，贵正在对峙，多动更好，适度为宜。

(做者为北京积水潭病院活动医学科副主任医师)

《 人民日报 》( 2022年02月25日 19 版)返回搜狐，查察更多