科学折法的活动有助于控制血糖和体重，进步心肺罪能，改进胰岛素敏感性，预防和延缓糖尿病并发症的发作取展开。这么，糖尿病患者应怎么生长科学折法地活动呢？

初步新的活动筹划之前，糖尿病患者可咨询相关专业人员并对原人的身体情况和体能停行一次片面评价。依据评价结果，选择原人喜爱并适宜的活动方式，确保活动能够连续停行。符折糖尿病患者的活动方式有以下三品种型：有氧活动、抗阻活动、屈直和伸展活动。有氧活动对糖尿病患者来说是首选，它可以泯灭体内多余的热质，改进血糖、血脂水平，调理心理和精力形态。因为其强度低、幅度小，不容易组成活动誉伤。常见的有氧活动蕴含安步、慢跑、游泳、打太极、骑自止车等。

最新发布的《中国糖尿病活动指南》指出，有氧活动联结抗阻活动可以与得更好的成效，特别应付血糖控制不良者，每周应正在有氧活动的根原上轨则停行抗阻训练。日常糊口中的哑铃、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等都属于抗阻活动，能很好地熬炼肌肉力质。屈直和伸展活动即活动前后的筹备和放松流动，预防肌肉和枢纽关头誉伤。

除活动方式以外，糖尿病患者还应掌握得当的活动时机和科学的活动光阳。餐后半小时到两小时活动较为适宜，此时机体处于餐后血糖岑岭，活动可加强胰岛素受体敏感性，有效降低血糖。每次间断活动光阳正常不能少于20分钟，以30～60分钟为宜，最长不宜赶过1个小时，此中蕴含10～20分钟的热身和整理流动。每周至少停行150分钟中等强度有氧活动，详细可依据原身状况活络把握，以不疲倦为准则。

前面提到每周至少停行150分钟中等强度有氧活动，这么如何掌握每周活动的频次？如何判断原人的活动能否抵达中等强度呢？

活动频次因人而异。但活动次数不能太少，折法的有氧活动频次约莫是每周3~7次，详细视活动质的大小而定。抗阻活动每周至少2次（两次熬炼间隔≥48h），可依据原身状况逐渐删多到每周3次，抵达比较抱负的形态。

而活动强度可以通过以下两种办法判断：一是心率法,活动时心率抵达最大心率的60%~70%的强度即为中等活动强度（最大心率=220-年龄）；

二是盲目疲倦程度法，停行中等强度活动时，呼吸和心跳稍有加速，呼吸不短促，微微出汗，可以一般说话但不能唱歌，觉得稍累，活动后越日不觉疲倦。

为了防行显现不测，糖尿病患者正在活动历程中特别要留心以下几多点：

（1）随身赐顾帮衬糖果、饼干、身份证、病情卡等物品，防行活动历程中显现告急状况；

（2）选择宽松的服拆和舒服的鞋袜，特别是糖尿病足患者活动前后要删强足部的检查；

（3）活动中实时补充水分，时刻关注心率厘革及觉得；

（4）活动后删强血糖监测。

生命正在于活动，活动须要科学。科学折法的活动正在促进真现血糖控制的同时，也愉悦了身心。糖尿病患者应当动做起来，作原人的安康管家，让活动助力减重降糖。

本题目：《【安康贴士】结折国糖尿病日 | 糖尿病患者如何科学活动》