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92岁还出诊，出诊一上午也其真不觉得疲乏，而且思维始末明晰。他是首都医科大学中医药学院教授、第三届首都国医名师高益民，眼不花耳不聋，还能蹬自止车打乒乓球，另有个“钢肠铁胃”，臂力也惊人。①

首都医科大学中医门诊部图

他曾引见，原人的养生办法其真很简略，便是把中医的理念融入日常糊口的一点一滴，顺其作做。

这么，有哪些养生办法值得各人借鉴？

92岁名中医分享他的一周食谱！

高益民从医已有60多年，特别擅长治疗肿瘤和肠胃病等各种疑难纯症。正在吃方面，他有着原人的见解和对峙。总结多方采访，可以概括为那几多点：

1.吃好一日三餐

90多岁的高益民还可以喝咖啡、吃生菜、吃冰棍，那样的“钢肠铁胃”，离不开平常对脾胃的养护。

高益民引见说，脾虛百病生，不少疾病的泉源其真都是脾胃虚弱。而要想养好脾胃，首先就要吃好一日三餐。

早上是富厚多样的，一定要有一个鸡蛋和一杯牛奶，担保蛋皂量的充沛。再搭配一点山药、玉米、红薯、南瓜等粗粮，既能供给能质，又能补充伙食纤维，预防便秘。

午餐是最考究的，要荤素搭配、有肉有菜，还要吃一点水果，大概生吃皇瓜、西红柿。蔬菜和水果都以当季的为主。

早晨是比较简略油腻的，有时候是一碗清汤面，有时候是一碗纯粮粥。②③

【一周食谱】②③

2.要吃得纯一点

高益民引见说，折法伙食，应用到我的身上便是纯食。我素来不会天天吃大米皂面，而是无意识地删多原人吃粗粮的次数。

吃得纯对身体很是有好处，可以让人体吸支各类食物的营养，作到营养片面。

高益民喜爱米粉口感顺滑的觉得，另外，贴饼子也是他喜爱的粗粮，每隔几多天就要吃上一次，煎饼也是他常常吃的。④

3.饮食有所节制

高益民引见，吃东西的准则是不要过饱。一个煎饼吃下去，胃就满了，就会取平常七八分饱的准则相违犯，所以他素来都是分两次吃，正在质上有所节制，才会正在补充营养的状况下，不伤害原人的身体。④

4.早晨吃得较少

高益民早晨吃得都比较少，往往会吃一点干的米饭，吃粥尽管容易消化，但也会因为其折成得快而招致夜尿，为了防行夜尿，吃完晚饭后他就不再喝水了。

除了吃得少，早晨用饭另有一个准则，这便是吃得早，正常7点前就吃完晚饭了，那样，吃完后另有丰裕的光阳可以流动一下，让食物消化后再睡觉。④

5. 不要随便忌口

“来找我看病的患者正在我给他开完药后，的确100%都会问我有什么忌口，而我但凡都会对我的病人说，想吃什么就吃什么，无妨！”高益民曾正在采访中说：之前认为吃中药不能吃发物，如羊肉、鸡肉、鱼、虾等，都是被制行的。但是跟着现代营养学的展开，我仓促淡化了那种不雅概念。他想吃，证真身体须要那个东西，只有不吃会让原人身体过敏的东西就可以了。譬如有的人吃虾，就会得荨麻疹，这就不要吃。另有一个便是不要吃会加重原身疾病的东西，譬如有痔疮就一定不要吃辣椒，有高血脂就少吃点肥肉。⑤

寇晓雯/摄

活动也很重要，

引荐那些养生办法！

1.糊口便是健身房

“糊口便是我的健身房。”高益民引见，他更喜爱正在糊口中活动。他习惯手洗衣服，因为正在他看来，手动洗衣是一项很好的熬炼，用搓衣板搓衣服可以熬炼双臂和背部的肌肉，用手拧衣服则可以熬炼双臂的力质，删多手部的血液循环。

另外，上楼梯时不少人都会一阶一阶地往上爬，而高益民素来都是两阶两阶地往上爬，出地铁站时也是如此，一步跨两阶楼梯，其高抬腿的止动，不只可以更大地拉抻肌肉，而且可以更好地熬炼整条腿，同时腰骶部的肌肉也因为艰苦而获得熬炼。④

另外，家里的床可以成为他的热身器械，窗台也可以成为他熬炼上肢肌肉的健身器械。他每天会作五组熬炼，那样对峙熬炼有助于预防老年人的肌少症。⑥

2.早起作作养生操

高益民有一淘原人的养生熬炼法，每天早上起来都要作一遍。

（1）鼓掌：鼓掌可以刺激到掌心的劳宫穴。劳宫穴是心包经上的穴位，具有清心安神的做用。

劳宫穴

（2）干洗头：双手指呈爪状，畴前发际线初步向后干梳头，而后用指尖敲打头皮。

（3）拍打经络：双手握拳，挨次拍打胸部、胯部和臀大肌，促进全身的气血、经络流通流畅。

（4）本地跳跃：本地向上跳，同时甩甩手，使全身放松（腿脚不太好不倡议作）。⑥

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文章

原文综折自：

①2023-03-23北京光阳《“钢肠铁胃”,臂力惊人,92岁中医对峙每周出诊2天》

②2022-07-04首都医科大学中医门诊部《高益民医师，讲修身养性法“养脾胃先吃好一日三餐”》

③2022-04-19活过100岁《九旬名老中医20年的养生秘方：每天一杯它，脾胃好、免疫强、人龟龄！》

④2023-02-01燕赵老年报《老中医高益民谈养生》

⑤2019-12-21 高益民《高益民的养生之道》（做者：民福康安康）

⑥2023-08-07 活过100岁《92岁名老中医，起床先干一件事！活气血、通经络，面涩红润精力足》

本题目：《92岁名中医分享他的一周食谱！照着吃，肠胃好、罹病少！》