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那15个烦琐易止的养生止动， 协助各人预防亚安康！ 01 叩齿咽津 口轻闭，高下牙齿稍用力间断咬折100~1000次，再兴起两腮作漱口状，将口中津液咽下。那个止动可起到固齿、助消化、补肾、调养五净等做用。 02 拉耳垂 将两手手掌互相摩擦发热后，暗暗揉搓耳廓2~3分钟，而后将拇指和食指弯直，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节拍地反复牵拉30~50次。那能加强听力，防治神经衰弱、头痛等。 03 揉眼周 用手指指腹部位揉按眼睛、眼眶周围，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，而后微屈食指枢纽关头，轻刮眼眶10~20次。 该止动可促进眼周血液循环，起到明目、醉脑的做用。 04 揉鼻 将两手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外缘中点旁1cm，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。 那个止动有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。 05 摩面 两手手掌相互摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并牌贴正在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反标的目的作20~40次。 摩面能使面部皮肤柔软滑润，加强抵抗风寒的才华，防治面部神经麻木、牙龈炎、降压醉脑。 06 梳发 微微开展五指，以中指为核心，从额头部位向后梳至后脑勺的位置，或用梳子与代，间断30~50次。 梳发可加强记忆力，加快血液循环，改进脑细胞血氧供应。 07 颈部活动 第一步：摆布回头。两手叉腰，头以颈为轴向右转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向左转，再回到中位。 第二步：垂头仰头。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，而后回中位，再向后仰45度，回中位。 第三步：摆布摆头。头摆正，两手叉腰，头向右摆45度，再回中位，再向左摆45度，再回中位。整淘止动有助于打消颈椎、肩部疲倦，改进颈肩部血液循环，保持头脑苏醉。 08 腰部活动 第一步：伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口吻，手伸曲举到头上后进展5秒，而后两手从身体两侧徐徐放下，取此同时仓促呼气。 第二步：哈腰活动。暗暗哈腰至90度，两手臂模仿大鹏遨游一样伸开展，将头往上抬，越高越好。 第三步：腰部暗魔。两手手掌放正在腰部，高下暗魔300次。可删多颈腰椎部肌肉的韧性，改进腰椎部血液循环。 09 暗魔肚脐 双手叠加一起放正在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转300次，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的成效。 10 提肛活动 无意识地轨则性支缩、放松肛门括约肌，间断500次。有助于调理气血，预防亚安康疾病。 11 鸣天鼓 两手心掩耳，而后用两手的食指、中指和无名指划分暗暗敲击脑后枕骨，发出的声音宛如击鼓，此法被称为“鸣天鼓”。 对峙每天睡前重复作60次，可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。 12 活动膏肓 中医典籍中有“活动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，生命垂危，人便无药可救了。 膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。 13 摆布开弓 展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阳、三阴经等，调理手太阳肺经等经脉之气，更正驼背肩内支姿态，能很好地预防肩、颈疾病。 14 擦内肾 用双手掌心摩擦肾净所正在的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚成效显著。 15 擦涌泉 早晨洗脚的时候正在涌泉穴位置擦80下，可以益精壮阴，助睡眠。 (责任编辑：) |