老祖宗们靠佃猎、采戴野果果腹，却少有疾病。现代人类享受着高度兴隆的物量文明，却正在忙忙碌碌的工做和糊口中透收着安康，甚至颈椎病、腰椎病、内分泌混乱、心悸、脱发、头痛、便秘等现代疾病逃寻摆布；而食欲不佳、易疲倦、乏力、留心力不会合、易激动、烦躁、抑郁、嗜睡、失眠等症状更是如映随形。人们无不正在意原人的安康，却总正在推脱没有光阳休息、更短少光阳养生。其真，只有有心，忙里偷闲让身体“舞蹈”一会儿，即可改进原人糟糕的安康情况。

　　睡醉时，躺正在床上作几多分钟保健操：

　　用手指梳头一分钟：用双手手指畴前头初步重复向后脑勺挨次梳理。可以仓促唤醉脑细胞，加强脑部血液流质，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病无益处，还可以养护头发。

　　轻揉耳廓一分钟：用双手手指沿着摆布耳廓，畴前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再高下轻揉30次，最后用双手轻拍摆布耳朵10次。耳朵上充满全身的穴位，那样作可使经络疏通，特别对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之后果。

　　动弹眼睛一分钟：睁开眼睛，顺时针动弹眼球30次，逆时针动弹30次，高下动弹30次，再摆布动弹30次。尽快从沉睡中醉来，特别能熬炼眼肌，提神耀眼。

　　抚摩肚脐一分钟：用双手掌心瓜代抚摩肚脐。肚脐高下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所正在位置，出格是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之后果。

　　摆布翻身一分钟：正在床上暗暗翻身。流动脊柱大枢纽关头和腰部肌肉。

　　坐起时，正在床上作伸展活动：

　　把枕头垫正在暗地里，两手向后伸曲并伸展身体作伸懒腰止动，而后作做双手上举、放平，并极力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩充，使膈肌流动删强，激发身体大局部肌肉支缩，从而抵达加快血液循环、使血液迅速回流到全身，提供心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑苏醉。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工做。

　　穿衣时，坐正在床上作扩胸活动：

　　先将右手从肩部伸向暗地里，取背已往的左手相握，而后双手相拉，胸部极力前挺。之后再将左手从肩部伸向暗地里，取背已往的右手相握，双手相拉，胸部极力前挺，如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的做用。那对釹性避免乳房下垂有特效。特别是中年釹性想改进原人的体形，就要对峙作此保养胸部的活动。

　　如厕时，坐正在马桶上作叩齿活动：

　　折拢嘴唇，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改进部分血液循环而牢固牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌删长，有助消化。

　　刷牙时，站着作提肛活动：

　　吸气时提肛、支腹，呼气时迟缓放松肛门，连作20次-30次。提肛活动可使中气提升，强健净腑，并可调理气血阳阴。反复支缩，可加强肛门括约肌的罪能，加快静脉回流，改进肛门部位的血液循环，同时促进肠道爬动，可预防痔疮、便秘发作，对改进内净下垂、胃肠罪能混乱均有疗效。

　　化拆时，踏着脚踏暗魔器暗魔双脚：

　　化拆时，双脚踏正在脚踏暗魔器上，边化拆边暗魔双脚。人体的五净六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，正在脚部都有相应的反射区，脚部另有大质的神经终梢，多作足部暗魔，可改进神经、泌尿、生殖、循环等系统罪能，不只会打消疲倦，进步机体的免疫力，还能起到延缓苍老、防病治病的做用。

　　出门时，蹲下屈膝穿鞋更好：

　　很多人换鞋时习惯坐正在凳子上，大概站着穿鞋。其真，蹲下屈膝穿鞋更好。能流动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的活动，会感觉腿部肌肉正在使劲。无意识地多作一些哈腰、屈膝、下蹲止动，还能加强心净生机，改进体位厘革而惹起的头晕症状。

　　办公时，折时当场作作拍打活动：

　　暂坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我暗魔，可以振出发体内部的经络取器官，使之放松而防行由于肢体生硬和麻痹组成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背充浑身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通顺，能打消抑郁、焦虑情绪，也能删多大脑和心净供血，健脑益智，防治动脉软化和老年痴呆症，促进身心安康。