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运动养生十八种方法,比走路好多了!人人可做~

时间:2021-12-26 22:23来源: 作者:admin 点击: 100 次
  乾隆是中国汗青上寿命最长的天子,活到89岁,乾隆天子提倡的“活动十法”的养生办法值得咱们进修。现将“活动养生十八法”简介于下,以供参考,可全套作,也可择作。原罪法简略易作,安宁有效,符折中老年人和亚安康人熬炼。  第一式:发常梳  两手十指作做微屈成爪形,重新部前面向前方暗暗地梳发,反复作36次

  乾隆是中国汗青上寿命最长的天子,活到89岁,乾隆天子提倡的“活动十法”的养生办法值得咱们进修。现将“活动养生十八法”简介于下,以供参考,可全套作,也可择作。原罪法简略易作,安宁有效,符折中老年人和亚安康人熬炼。

  第一式:发常梳

  两手十指作做微屈成爪形,重新部前面向前方暗暗地梳发,反复作36次。能防治高血压、头晕头痛,进步智力。

  第二式:目常运

  两眼睁开,眼珠仓促地向摆布、高下、远近各流动18次。能防治眼病,进步视力。

  第三式:面常浴

  两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上推拿到前额,又向两侧离开推拿到太阴穴,再向下推拿到下颌,反复浴面18次,最后两眼睁开。能防治面部疮疖,消皱美容。

  第四式:鼻常揉

  用两手中指指面放正在鼻孔旁的迎香穴上,暗暗地揉按48次。能防治伤风、鼻炎。

  第五式:齿常叩

  先叩高下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力质不容易太大,以暗暗做响为度。能防治牙病,进步智力。

  第六式:舌常搅

  口舌轻闭,先将舌头放正在牙齿表面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针标的目的仓促地动弹,各作9次。能防治牙周炎,进步语言才华,删多唾液。

  第七式:津常咽

  当口腔中唾液较多时,要分三次,诡计念诱导仓促地吞咽到小腹部,能防治口腔炎,协助食物消化吸支。

  第八式:耳常弹

  口腔微闭,将两掌心捂住两侧外耳道,十个手指放正在后脑部,用食指指面压正在中指指背上,暗暗地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声,可防治耳病,进步听力。

  第九式:头常抬

  头部由前向后仓促抬起,反复作24次,能防治颈椎病、头晕头痛。

  第十式:胸常撸

  两手掌面正在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心净病、忧郁症。

  第十一式:腹常摩

  两手掌心堆叠放正在肚脐地方如今肚脐四周按顺时针标的目的小领域摩腹12次,再大领域摩腹12次,再小领域摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

  留心:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹

  第十二式:腰常转

  将两手掌心暗暗地放正在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,仓促地向顺时针和逆时针标的目的各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向右侧和左侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌逸损、肾净病。

  第十三式:丹常养

  两目轻闭,两手掌心堆叠放正在肚脐下方小腹部,意念暗暗地会合正在小腹部约5分钟。能进步人体的肉体、体力、智力、免疫力、生机。

  第十四式 肛常提

  吸气时仓促地支腹提肛,呼气时仓促地鼓腹松肛,反复作20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

  第十五式:肩常摇

  两手臂由下,向后、向上、向前、再向下摇动作20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻痹。

  第十六式:膝常蹲

  两膝稍屈、伸曲,高下蹲膝反复作20次。能防治膝枢纽关头炎,加强下肢肌力。

  第十七式:腿常跷

  一侧下肢着地,另一侧下肢伸曲上跷,牢固正在一定高度,约5分钟,两腿瓜代,能防治下肢肌肉萎缩,加强下肢流动力质。

  第十八式:跟常颠

  两脚跟仓促踮起后用力下颠,反复作7~10次。能防治多种慢性病,进步体力、智力。

  那个“活动养生十八法”不只简略真用,最重要的是出格符折我们中老年人,赶忙发到圈子里,一起作起来吧!

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