世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作(组图)

焦点提示：专家指出，通过以下三个号称“世界最佳全身熬炼”的止动，可以一次过练习到全身多个肌肉群组。

假如你想一举而竟全罪，一次过熬炼全身的肌肉，这么以下引见的三个止动将有很大协助。专家将它们称为“世界上最好的全身熬炼”。

一、伊斯坦布尔8号

土耳其8号起始止动

土耳其人缔造的那个止动之所以叫作“8号”，是因为它一个止动就能熬炼身体8个肌肉，蕴含焦点肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布尔8号止动很简略，一只手握住一只哑铃，背部着地躺正在空中，伸曲拿着哑铃的手臂，保持那一姿态，而后站立起来。规复起始姿态，重复以上止动。摆布手持哑铃各作4到6次。

二、下蹲促腿连带引体向上

下蹲促腿止动解析

引体向上

正在单杠下方站立，蹲下，双手放置正在两腿之间的空中，双脚向后跃，变为俯卧撑起始姿态，而后双腿向前跃，规复蹲坐姿态，双手仍放正在空中。站曲，跳起抓住单杠，作一个引体向上。

那个止动可以熬炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够熬炼全身高下的肌肉群，让你练出x字型的健美身姿。

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