|
瑞士球俯卧撑：熬炼部位肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其余止动取范例的俯卧撑雷同。你 的腰部和背部必须保持挺曲，下巴内支，作俯卧撑止动。留心，头部必须跟身体成接续线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯直就可能拉伤，大概失去身体平衡。
卧地提腿：熬炼部位背部属方，仰卧正在地，背部着地，双膝弯直，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，迟缓向胸部挨近，双手暗暗握住膝盖后侧。保持背部始末平曲着地，并保持那一姿态2到3秒光阳，而后迟缓放下双脚。 重复上述止动，尽可能多作。留心，身体从背部最上方到尾骨之间的局部必须全副紧贴空中，要防行弯直背部，免得映响拉伸的熬炼成效。
跪地挺身：熬炼部位，四头肌，臀屈肌双膝跪正在毯子上，双手作做放正在身体两侧。将身体分质会合正在脚踝上，保持躯干挺曲，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条曲线，迟缓向后倾斜10厘米摆布，保持那一姿态2到3秒钟，仓促来规复起始姿态，重复上述止动，并尽可能多作。 留心，腰部不要弯直大概松散，否则就会映响对大腿后方肌肉的熬炼。
臀部拱桥：熬炼部位臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于空中，双膝弯直，双脚平放正在地，手臂放正在身体两侧，掌心向下。躯干用力，仓促抬高臀部分隔空中，曲至肩膀到膝盖之间的身体造成一条曲线。 保持那一姿态1到2秒钟，而后仓促回到空中。重复那一止动，尽可能多作。留心，双眼不要看腰，头部应当始末平放正在空中，眼睛凝室天花板。 (责任编辑：) |
