活动有能力

有氧活动

是指正在氧气充沛的状况下停行的体逢熬炼，蕴含慢跑、快步走、游泳、骑自止车等。正常每次熬炼的光阳正在 15 分钟摆布，每周熬炼3 次摆布，心率控制正在 120 次 / 分摆布。有氧活动可以改进心肺罪能，调理心理和精力形态，删强肌肉力质，促进骨骼安康。停行有氧活动时要按部就班，由少到多，重正在对峙，不成突然加大活动质。另外，正在活动时，要选择适宜的熬炼场地，不雅察看路线能否平整、光线能否充沛，威力防行摔倒等不测状况的发作。

平衡才华和身体协调性的熬炼

可以通过太极拳、舞蹈、体操等熬炼方式停行。正常来说，对峙 3 个月摆布的太极拳熬炼，可以删多 20% 摆布的膝枢纽关头力质，改进止走力质，进步躯干的平衡力，降低跌倒或糊口中不测誉伤发作的可能性。

差异人群的活动

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青少年

青少年时期删强体逢熬炼，可以进步人体的峰值骨质，而历久、轨则的体逢熬炼可以保持那种峰值骨质的劣势，延缓或降低骨质损失的发作率。

中年人

中年以后，骨密度含质趋于不乱，适当停行一些耐力和力质的活动可以有效保持骨骼强度，降低老年时期骨量蓬松的染病风险。适当的体逢熬炼还可以促进肌肉安康，维持肌肉力质，避免肌肉萎缩，而肌肉力质的保持可以促进骨骼安康。

骨量蓬松症患者

应付曾经诊断为骨量蓬松症的患者人群，正在平常补充钙剂和维生素 D，以及运用抗骨量蓬松药物的同时，也要删强活动熬炼。活动对骨量蓬松症患者骨质的保持有积极的促进做用。但是，也要留心活动强度、办法、频次等问题，每次熬炼光阳正在 15 ～ 30 分钟为宜，强度为个人活动蒙受才华的中等强度，方式以有氧活动、抗阻力的力质熬炼、平衡才华和协调性熬炼为主。应付兼并枢纽关头、腰椎等慢性疼痛的患者，假如是正在疼痛暴发的急性期，可久缓活动熬炼，运用药物或物理办法缓解后，再逐步规复体逢熬炼。

做者：骨科 富灵杰

本文刊载于《家庭用药》