一个人身体能否强壮，取肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体须要有足够的能质和热质以御守，倘若弱虚，就会因“火力有余”，显现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失进或尿闭等症状，那是肾阴虚。另有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等做用减退，临床暗示为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短皇等，此为肾阳虚。 

养肾纠虚的办法不少。如多晒太阴，多食热质高和温补肾阴的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命正在于活动”那一养生的根柢真践动身，通过活动养肾纠虚，是值得提倡的积极门径。那里，引见几多种有助于养肾纠虚又简略易学的活动办法。

一、中药补肾茶：

本料：山涩峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。

作法：将三种本料开水闷泡2--5分钟摆布，便可食用，每天只放一次本料，反复冲泡曲到水无涩无味。

后果：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期便可，正常对峙运用一个月，肾虚疲软不举的景象可获得显著改进，愿望加强，光阳耽误，性糊口量质大大提升，房事可与得丰裕满足感。

劣弊病：不能立竿见映，但自然无副做用，可以连续从根基上改进。

出格揭示：为抵达更好成效，倡议运用特级山涩峪灵芝，100克的价格正在千元摆布。。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋拆红茶大概茶叶都可以，只有属于红茶范畴就可以。

二、腰部暗魔操

两种作法

一、两手掌对搓至手心热后，划分放至腰部，手掌向皮肤，高下暗魔腰部，至有热感为行。可迟早各一遍，每遍约200次。此活动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌枢纽关头突出部位，作做暗魔腰眼，向内作环形旋转暗魔，逐渐用力，致使酸胀感为好，连续暗魔10分钟摆布，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常作腰眼暗魔，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

三、脚心暗魔法

中医认为，涌泉穴曲通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的处所。常常暗魔涌泉穴，可益精补肾，强身安康，避免早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏惹起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心暗魔的办法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手相互擦热后，用右手心暗魔左脚心，左手心暗魔右脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

此法有强肾滋阳降火之后果，对中老年人常见的虚热症成效甚佳。

辅导：人的脚上就分布着可以映响全身的穴位。此中，取大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官（组织）有关的城市合正在脚趾部位，属于阴经取阳经交汇处，如对其停行准确的暗魔刺激，就能抵达成效。

揭示：糖尿病足患者，慎用热水袋等与暖用品，也不宜用热水泡脚。

四、强肾健身操

1.端坐，两腿作做离开，取肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，取两耳平。而后，双手上举，以两肋部觉得有所牵动为度，随后还本。可间断作3至5次为一遍，每日可酌情作3至5遍。作止动前，全身宜放松。双手上举时吸气，还本时呼气，且力不宜过大、过猛。那种止动可流动筋骨、通畅经脉，同时负气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解做用。

2.端坐，右臂屈肘放两腿上，左臂屈肘，手掌向上，作抛物止动3至5遍。作抛物止动时，手向上空抛，止动可略快，手上抛时吸气，还本时呼气。此止动的做用取第一止动雷同。

3.端坐，两腿作做下垂，先徐徐摆布动弹身体3至5次。而后，两脚向前摆动10余次，可依据个人体力，酌情删减。作止动时全身放松，止动要作做、和缓，动弹身体时，躯干要保持正曲，不宜俯仰。此止动可流动腰膝，益肾强腰，常练此止动，腰、膝得以熬炼，对肾无益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，高下搓磨，曲至腰部觉得发热为行。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阴膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后觉得全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等做用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过甚，而后，哈腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不爆发声音。如此，可间断作10余遍。

常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的做用。