六字诀，即六字诀养生法，是我国古代传布下来的一种养生办法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织性能，通过呼吸导引，丰裕诱发和换与净腑的潜正在才华来抵制疾病的侵袭，避免跟着人的年龄的删加而显现的过早苍老。

历代文献对此有许多论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有对于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿罢了矣。”正在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记实。南北朝时代陶弘景缔造长息法。他正在《养性延命录》一书中说：“凡止气，以鼻纳气，以口吐气，微而止之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 卫直治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师，正在他所著的《修习行不雅观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病办法。他谈到：但不雅观心想，用六种气治病者，即是不雅观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬。此六种息皆于唇口中，想心便捷，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝净热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五止相生之顺序，共同四时之节令，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之根原。

歌云：

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常正在面。

明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为详细。书中说：呬字，呬主肺，肺连五净，受风即鼻塞，有疾做呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾做呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾酷热即唇焦，有疾做呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾做嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾做嘻吐纳治之。

明代太病院的龚廷贤正在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出净腑之毒，吸入天地之清。”又说：“五净六腑之气，因五味熏 灼不知，又六欲七情，积暂罹病，内伤净腑，外攻九窍，甚至百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五净六腑之病。其法以呼字而自泻去净腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，祛病延年。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也，吸则一罢了。呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘宇治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五净六腑也。

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的差异发音口型，唇齿喉舌的用力差异，以牵动不动的净腑经络气血的运止。

预备式 两足开立，取肩同宽，头正颈曲，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸作做。

呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，规复作做。

一、嘘字罪平肝气

嘘，读（Vū）。口型为两唇微折，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，高下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾暗暗点地，两手自小腹前徐徐抬起，手背相对，经胁肋至取肩平，两臂如鸟张翼向上、向摆布离开，手心斜向上。两眼反不雅观内照，随呼气之势极力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前徐徐着落，垂于体侧。再作第二次吐字。如此止动六次为一遍，做一次调息。

嘘气罪可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字罪补心气

呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾暗暗点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹徐徐着落，垂于体侧，再止第二次吐字。如此止动六次为一遍，做一次调息。

呵气罪治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌凋射、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字罪培脾气

呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾暗暗点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，右手外旋上托至头顶，同时左手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，右臂内旋变成掌心向里，从面前着落，同时左臂回旋掌心向里上穿，两手正在胸前交叉，右手正在外，左手正在里，两手内旋下按至腹前，作做垂于体侧。再以同样要领，。左手上托，右部下按，做第二次吐字。如此瓜代共作六次为一遍，作一次调息。

呼字罪治腹胀、腹泻、四肢困乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字罪补肺气

呬，读（si）。发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。 口型：住口张腭，舌尖轻抵下腭。

呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外创建掌，指尖对喉，而后摆布展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂作做着落垂于体侧，重复六次，调息。

五、吹字罪补肾气

吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。

呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之着落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要作到身体正曲。呼气尽，随吸气之势仓促站起，两臂作做着落垂于身体两侧。共作六次，调息。

吹字罪可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阴痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字罪理三焦

嘻，读（Vī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑得意之貌。

呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指离开，由头部循身体两侧徐徐落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。

嘻字罪治由三焦不畅而惹起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便晦气等疾患。

六字诀全淘练习每个字作六次呼吸，迟早各练三遍，日暂必见后果。

（六字诀因历代传布，版原较多。2003年中国国家体逢总局把从头编牌后的六字诀等健身法做为“健身气罪”的内容向全国推广，其发音标注为 Vu _ he _ hu _ si _ chui _ Vi 。）