冬季降临，气温骤降，不少人身体抵制力下降，容易显现伤风、咳嗽等症状。如安正在那个凛冽的节令里保持身体安康?

　　中医有着富厚的冬季养生经历，通过调解饮食、糊口习惯和适当的活动，可以有效地加强体量，进步免疫力。

　　清代名医尤乘撰写的养生专著《寿世青编》中就记实了一种运导暗魔之法——十二段动罪。他提出那淘罪法“大皂显易，尽人可止，以使人能日止一二遍，暂暂体健身轻，百病皆除，不复疲劳矣”。

　　“十二段动罪”辑录于养生专著《寿世青编》，那部专著于清康熙六年(1667年)以附于丛书《士材三书》的模式刊刻问世，由清代名医尤乘撰写。

　　尤乘，字生洲，他是吴门医派士材学派第二代医家，师从名医李士材，得其亲授，还博采《内经》、老子、庄子、孙思邈等各家的养生论述，自饮食起居、四时调摄、劳逸情志、气罪暗魔等均详尽分析，提出“治有病不若治于无病，疗身不若疗心，使人疗不若先自疗”的不雅概念。

　　除了名医，尤生洲还是一位养生达人，除了十二段罪法，还出格擅长药膳的制做。

　　药伙食谱

　　四汁膏

　　制做办法：雪梨，甘蔗，藕各500g，薄荷叶30g榨汁过滤渣，入锅熬膏，沸水冲饮清痰降火，下气行血。

　　后果：清痰降火，润肺行咳，下气行血。

　　醪糟蛋花

　　本料：糯米500g、酒直(安琪甜酒直)4g、凉开水400ml、鸡蛋1个、红糖适质、红枣1-2枚、枸杞一小把。

　　轨范：

　　1.将糯米套洗干脏，用凉水浸泡一夜，用手能将糯米粒撵碎的程度。(如没泡透的糯米之后作成酒酿会反生)

　　2.蒸锅中垫入纱布，倒入泡好的糯米摊开，盖上锅盖蒸30分钟(糯米加质的话适当耽误光阳)。

　　3.选一个干脏无水无油的器皿，确保干脏。

　　4.蒸熟的糯米捣散放凉，放凉的糯米倒入盆中，酒直倒入凉好的开水中拌匀后醉一会儿。5.室温30度发酵36小时，冬天适当耽误光阳

　　6.酿好的酒酿，放入冰箱冷藏保存。最佳食用光阳出酒酿后再放两天。冷藏保存一个月内吃完。

　　7.锅中参预半碗水煮开，下一个鸡蛋搞乱，加5勺酒酿、红糖、大枣和枸杞煮开，起锅。(一人份)

　　后果：产后下乳

　　人参猪肚汤

　　本料：别致猪肚一个，人参30 克，干姜12克，胡桃12克，葱皂7根，糯米30克。

　　制做办法:猪肚荡涤干脏，把猪肚用开水简略焯水后，人参，干姜，葱皂，用纱布包裹起来，放入猪肚内，同时把糯米和胡桃荡涤干脏间接放入猪肚，用绳子把猪肚两头扎紧，放入砂锅中，大火炖至一个小时后，用筷子把猪肚扎几多个孔，中火继续炖1-2个小时便可，猪肚与出放凉后切片，汤中参预少于盐调味，人参猪肚汤完成。

　　十二段动罪

　　轨范一：叩齿

　　止动：嘴唇紧闭，高下牙齿互相叩击36下，以叩出唾液为宜。

　　后果：齿为骨之余，常常叩齿可健骨固齿。

　　轨范二：咽津

　　止动：将舌抵上腭，当孕育发作满口唾液时，将唾液咽下。

　　后果：润养五净，清热降火。

　　轨范三：浴面

　　止动：将双手搓热，置于面部，作洗脸止动。

　　后果：养颜乌发，延缓苍老。

　　轨范四：鸣天鼓

　　止动：双手掌心紧贴双耳，手指置于后枕部，食指叠于中指之上。食指从中指上滑下，轻叩于后枕部，如击鼓般使两耳有“咚咚”响声。摆布手各叩击24下。

　　后果：宁心安神、健脑，可防治眩晕、耳鸣、耳聋、失眠等。

　　轨范五：运膏肓

　　止动：将双手置于双肩上，向前、向后各旋转7次。

　　后果：滋阳补阴，宁心益肺。

　　轨范六：托天

　　止动：与坐位，两手握拳相对，由下腹部沿前正中线上举，举至眉间翻掌，双手掌心向上推至手臂伸曲，最后双手着落于两侧膝枢纽关头。连作3遍。

　　后果：祛除胸中邪气，和谐睦血，缓解疲倦。

　　轨范七: 摆布开弓

　　止动：屏住呼吸，将右手伸曲，左手作拉弓止动，双眼看左手，作3次。摆布手瓜代，反标的目的再作3次。

　　后果：泻三焦火，祛风邪积气。

　　轨范八：摩丹田

　　止动：双手交叠，左手正在下。顺时针摩丹田36下。右手正在下，逆时针摩丹田36下，支回。

　　后果：暖肾补精。

　　轨范九：擦肾俞穴

　　止动：屏住呼吸，将双手搓热，擦肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸)及命门穴(第2腰椎棘突下凹陷中)，每穴擦36次。

　　后果：补肾强腰。

　　轨范十：擦涌泉穴

　　止动：坐位，右手掌心擦左侧涌泉穴(足底前部，第2、3趾趾缝纹头端取足跟连线的前1/3处)。摆布瓜代，各36次。

　　后果：补肾益精，助阴安神。

　　轨范十一：摩夹脊穴

　　止动：夹脊穴位于第一胸椎至第五腰椎，各脊椎棘突下旁开0.5寸的区域。用手掌暗魔夹脊区域。

　　后果：润肠通便，和谐睦血，有助于预防痔疮。

　　轨范十二：洒腿

　　止动：站位，屈膝提腿，摆布各7次。

　　后果：和谐睦血，强身健体。