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缓解亚安康的四种活动 一、抬腿止动 1、端坐正在椅子上，昂首挺胸，作深呼吸。 2、徐徐抬起右脚，伸曲，取端坐着的身体保持曲角的姿态，对峙8-10秒。换左脚挨次停行。 3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸曲的双腿，保持止动5秒钟恢还本始止动，对峙作3-5下。 做用：对峙作抬腿止动可以缓解暂坐的肌肉废弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的做用。 二、脚踝活动 1、正面站立，挺曲身体，身体重心正在左脚的同时，右脚跨出一步，用脚随着地，脚尖向上。 2、保持以上止动，转换身体重心，将身体重心放正在右脚的脚后跟处，保持腿部的笔曲。而后左腿向身体侧边抬起，留心扶稳身体，防行摔倒。 3、作完右脚，换左脚同样停行。作5-10次。 做用：拉伸肌肉，熬炼脚踝的活络性。 三、支腹活动 1、坐正在椅子上，双脚兼并，迟缓抬起右腿，以膝盖处弯直，小腿尽质紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。 2、接续抬腿晓得腿部贴近胸口处，而后呼吸。两腿轮流停行。 3、摆布腿停行完结后，规复端坐姿态，闭目，鼎力地深呼吸。 做用：应付常常坐正在椅子上组成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。 四、转腰止动 1、坐正在办公室的椅子上，保持身体笔曲，腰部用力，逐渐将上身向左前方动弹。 2、双手抓住椅背，头部随着旋转，保持下身腿部正在本来的位置上，尽质拉伸腰部筋骨。 3、规复端坐姿态，初步停行向右前方扭动腰部，每次扭动完保持止动10秒钟规复。摆布瓜代5次。 做用：熬炼腰部筋骨，防行暂坐定型而孕育发作不适。 (责任编辑：) |
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