正在中国的养生不雅见地中，中年以后，特别是老年，不如年轻人强健，所以重视迟缓低强度的活动。一种中国传统太极拳，五禽戏等健身体操强度不大。然而，最新钻研讲明，只要高强度活动才有利于安康。

JAMA子刊:高强度活动无益安康。

JAMA子刊颁发了对于活动和死亡风险的钻研。钻研人员对403681名成年人停行了10年的跟踪盘问拜访。中高强度活动总质雷同时，高强度活动比例越高，死亡风险越低。正在盘问拜访的所有参取者中，剧烈活动占总体力流动的50%-75%以上，死亡率下降了17%。取不竭行中强活动的人相比，每周停行150~299分钟中强活动的人和每周停行150分钟以上剧烈活动的人死亡风险最低，降低了36%。

钻研结论讲明，高强度活动是安康效益的最大担保。正在整体活动质雷同的状况下，活动强度较大、中等强度活动的参取者死亡率较低。

另一项钻研讲明，不只年轻人，老年人也符折高强度熬炼。

BMJ:五年的强化间歇训练可以耽误老年人的寿命。

英国医学纯志(BMJ)的最新钻研讲明，高强度的熬炼无益于老年人的安康。钻研人员将1500名参取者随机分为三个差异的活动组。第一组每周须要作两次高强度间歇活动，第二组每周两天须要作50分钟的中等强度活动，第三组只依照平常的医嘱停行训练，没有任何限制。

那项钻研连续了5年，结因讲明，高强度活动组的人正在身体和精力水平上都鲜亮高于其余两组。那注明强化间歇训练对老年人更好。另外，高强度活动组5年后死亡率为3%，中等强度活动组为6%。那注明高强度活动有利于老年人的安康。钻研人员还默示，他们将向国家体育部门提出倡议，激劝老年人正在全社会停行高强度熬炼。

老年人熬炼身体对保持安康大有好处。

身体原色看似和皂叟无关，但其真皂叟假如能对峙常常熬炼，身领会支成颇丰。

血管疾病的预防:取年轻人相比，老年人的心净输出水平较低，通过活动删多心净输出水平可以担保安康。钻研讲明，老年人和年轻人假如对峙熬炼，可以鲜亮改进心肺罪能。

删多骨密度，改进肌肉罪能:跟着年龄的删加，肌肉每10年减少3~5%，老年人下降趋势更鲜亮。通过科学的抗阻活动，可以有效减缓肌肉的流失，协助老年人进步骨密度。

减缓觉获咎能老化:老年人由于觉获咎能退化，平衡协调才华下降，容易跌倒。通过瑜伽等活动，可以熬炼觉得系统，协助进步身体的平衡协调性。

进步记忆力:依据加拿大的钻研，老年人加入高强度间歇活动，短时记忆可以进步30%。可见，活动取加强记忆力正相关，强度越高成效越好。

除此之外，老年人除了活动，还要联结饮食，补充营养，来保持年轻。人要过安康的糊口，补充大脑营养是很是重要的。科学钻研讲明，从我国特有树种元宝枫中提与的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷的重要成分，也是脑神经纤维和神经细胞不成短少的补充成分。适当补充萃枫苷后，受损的神经元可以获得修复，应付中老年人群预防和改进老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的历程中有鲜亮的协助和改进。

老年人活动，安宁第一。

但是须要留心的是，活动对身体有好处，但是老年人不能一次跑5公里。老年人的熬炼应当遵照一个准则，正在安康的根原上，担保身体不受熬炼的侵害。详细来说，以下内容是:

1.身体评价安康。

活动前，假如没有训练根原，专业锻练一定要对身体停行科学的检查和评价。老年人假如有病史，须要提早咨询医生，依据真际状况适当活动。

2.选择活动。

马拉松、长跑等活动不倡议老年人随意检验测验，除非有活动根原。正常来说，老年人可以选择低攻击有氧活动，如快走慢走。

3.作好筹备。

老年人正在熬炼前必须作好才干、脚踝、肌肉拉伸、深呼吸等流动的筹备。防行活动誉伤。

依据老年人的差异，有差异的身体情况，蕴含心血管疾病的人和枢纽关头疾病的人。正在那种状况下，老年人的熬炼不得不放正在眼里。咱们应当依据原人的真际状况，制订符折原人安康的活动战略。安康安宁第一，正在此根原上，活动又能获益，又能对安康无益。