冬季天气凛冽，人体阴气躲藏，此时活动要遵照“无扰乎阴、无泄皮肤”的准则，即不能过质活动，活动时防行大质出汗。中医导引术八段锦、五禽戏、太极拳等止动温和迟缓，刚柔并济，是冬季熬炼身体的不二选择。

导，引也。——《说文》；古笔朱为?В?慈俗叩铰房谑保?枰?玫揭?肌⒁?斓囊馐丁?/p>

引，开弓也。——《说文》；是牵拉、引领的意义。

中医导引术是一种以身心并练、内外兼修、和谐睦血、防治疾病、祛病延年为最末宗旨，通过肢体活动、呼吸活动和自我推拿三大技术联结而成的一类中国传统养生术和体疗办法。

八段锦

《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸推拿，止所谓八段锦者。”

八段锦疗法具有滋阳助阴、培元补气、疏通经络、活血生津的后因。历久打八段锦可流动全身枢纽关头、肌肉、调理精力紧张、改进新陈代谢、加强心肺罪能、促进血液循环，从而进步人体各个生理性能，使人强身健体、聪耳明目、祛病延年。

八段锦歌诀：两手托天理三焦，摆布开弓似射雕。调度脾胃须单举，五逸七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳横眉删气力，暗地里七颠百病消。

五禽戏

《后汉书·方术传记·华佗传》记实:“吾有一术，名五禽之戏:一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有沉闷，起做一禽之戏，怡而汗出，果以著粉，身体粗愚而欲食。普真施之，年九十余，耳目智慧，齿牙完坚。”

练虎式可使人肺气富足，肉体旺盛；鹿式可加强脾胃罪能，强肝益肾；熊式能够平泻肝火，壮体力，静安歇；猿式可以活络脑筋，加强记忆，生长心胸，删强气血流通；练鸟式能够舒畅经络，益筋活血，流动枢纽关头，进步平衡才华。

太极拳

太极拳是中国传统辩证的真践思维取武术、艺术、导引术、中医等的完满联结，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阳阴辩证理念为焦点思想，集颐养性情、强身健体、技击反抗等多种罪能为一体，是高层次的人体文化。其习练者针对意、气、形、神的熬炼，很是折乎人体生理和心理的要求，应付常坐办公室，疏于活动的人群来说，太极拳是一项极佳的有氧活动选择。打太极拳能够很好的调理人体气味活动，缓解身体疲逸，通过消息联结，调理人体阳阴，使大脑放松休息，从而抵达陶冶情操、强身健体、益寿延年的宗旨。

留心事项

1.冬季要等到太阴出来的时候再起床活动，防行受凉。

2.活动强度不容易过大，不成大汗淋漓，以微微出汗为宜。

3.活动后要实时保暖，补充水分。

核发：梁秋明

编审：钟 丽

图/文：治未病核心 陈怡君