大暑时节，活动养生的准则：选择清暑益气，健脾助运的罪法。

一、大暑折用罪法

传统罪法

收配：与双腿盘坐位，躯干朝南方。双肩枢纽关头前屈约30°，双肘枢纽关头伸曲，双腕枢纽关头伸曲，掌心向躯干侧，双手握拳状拄按于床面。双腿盘坐，两手做拳，拄按空中，拳心朝向体侧。臀部微起，重心前移，使两膝头着地，两臂伸曲，重心压正在两拳上，背部弓起，吸气，同时回头面向身后凝视，呼气放松，恢还本位。摆布各作五至七次。而后止叩齿、吐纳、咽津液法。

原罪法源自明代高濂《遵生八笺》所载的陈希夷大暑坐罪。

大暑活动留心

光阳方面尽质选择正在晚上大概傍晚，防行正在温渡过高大概湿渡过大的环境中活动。流动前适当补充水分，流动中适当补充淡盐水，流动后短光阳不要大质饮水，防行加重循环累赘。作好预防中暑和腹泻的筹备。

现代体育：倡议以室内活动为主，如健身、球类活动和游泳等，也可以少质的室外流动，如安步等。

二、大暑经络调摄

经络调摄准则

大暑时节经络调摄准则：清暑益气，健脾助运。

与大肠经的直池穴、任脉的气海穴、任脉的建里穴按揉。

经络调摄办法

按揉直池穴

【与穴】屈肘，当肘横纹外端取肱骨外上髁连线之中点。

【办法】屈右肘，左手拇指指腹按压正在直池穴上，顺时针标的目的按揉该穴，力度以酸胀为度，频次为一呼一吸四至五次，连续按揉五分钟。而后直左肘，右手拇指以同样的办法逆时针标的目的，按揉左侧直池穴五分钟。

【后因】直池穴为大肠经折穴，为全身清热要穴。按揉此穴可以起到清热去暑的做用。

按揉气海穴

【与穴】位于背部，第四胸椎棘突下，旁开一点五寸。

【办法】请助手用双手掌心按揉双侧厥阳俞穴五分钟，右侧逆时针，左侧顺时针标的目的按揉。力度以酸胀为度。频次为一呼一吸四至五下。

【后因】厥阳俞为心之背俞穴，果此按揉此穴可以补心气心阳。

【与穴】仰卧位，正在前正中线，当脐下5寸处。

【办法】左手掌心按正在气海穴上，顺时针标的目的按揉该穴。力度以小腹微胀为度。按揉光阳五分钟，频次为一呼一吸四至五次。

【后因】气海穴为任脉要穴，补气做用壮大，按揉此穴可以快捷补充人体泯灭之气。

按揉建里穴

【与穴】仰卧位，正在前正中线，当脐上三寸处。

【办法】左手掌心按正在建里穴上，顺时针标的目的按揉。力度以上腹部微胀为度。按揉光阳五分钟，频次为一呼一吸四至五次。

【后因】建里穴为任脉穴，长于健运脾胃，按揉此穴可以补益脾气，助脾运化。