跑步后大腿肌肉酸痛怎样办？跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗？[图]

佚名 2018-12-13 13:29:58  大中小

有氧活动有不少，而且有氧活动对人体是有不少好处的，跑步可以说是最简略对常见的有氧活动，有的人将跑步做为原人的爱好，也有不少人跑步只是为了减肥大概是加强原身体抗力，这跑步后大腿肌肉酸痛怎样办？跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗？

1、仓促进止跑动稀释乳酸

跑步完毕的时候不要即刻停下来休息，而是要放慢跑步速度，渐渐停下来，那样可以有效稀释掉活动时孕育发作的乳酸，缓解大腿肌肉酸痛的景象。

2、伸展流动缓解肌肉

跑步之后适当作伸展流动拉长肌肉，可以扭转相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射做用阻断由于肌梭兴奋过高所招致的痉挛景象，并改进由痉挛惹起的部分组织缺血景象，从而改进肌肉血流速度，修复受损组织，改进肌肉酸痛景象。

3、静态拉伸流动拉伸部位

跑完步之后停行全身拉伸活动可以加锁肌肉放松，有助于肌肉痉挛规复，拉伸重点放正在大腿前后，内外，小腿前后，臀部前后，背部，胸部，腹部，肩部，颈部等几多个大肌群，每个拉伸止动要维持20到30秒，起码作两个循环。

4、冷敷或冷水浴缓解酸痛

用冷敷或冷水浴的方式可以使受损处肌肉的毛细血管支缩，防行训练时组成的肌肉微细机构继续扩充，而且可以起到镇痛做用。

留心不能用热敷的方式，热敷会加快肌肉血液循环，招致大腿肌肉微细构造被誉坏，加严峻腿肌肉酸痛感，以至加重疲倦感。

5、跑步的好处

1.进步睡眠量质通过跑步，大脑的供血、供氧质可以提升25%，那样夜晚的睡眠量质也会随着进步。

2.删多肺活质跑步能使肺的容质均匀从5.8升回升到6.2升，同时，血液中氧气的赐顾帮衬质也会大大删多。

3.熬炼心肌活动中，心净跳动的频次和后因都大大进步，血管壁的弹性也跟着升高。

4.加强免疫力跑步可以促进皂细胞等的生成，能够打消咱们体内的病毒和细菌。

5.加强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和枢纽关头的抗誉伤才华加强，降低活动誉伤的几多率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得愈加结真。

6.打消紧张感慢跑可以克制肾上腺素和皮量醇那两种能组成紧张的激素的分泌，同时可以开释让人觉得轻松的“内啡呔”。

7.延缓苍老常常活动，发展激素的分泌会删长，可以延缓苍老。

8.健美塑形跑步是减肥、塑形的好办法。通过跑步，女性体内的脂肪含质可以减少12%~20%。

9.熬炼意志历久对峙活动的人，意志品量将获得很大的进步，而且疲倦规复亦很快，能迅速规复到安静水平。

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