原日是2021年的最后一天，那一年，世界百年未有之大变局和新冠肺炎疫情寰球大风止交织影响，人民日报文章说：“假如那一年，你很安康，这便是最好的一年！”。

跨入2022，湖南中医药大学第一附属病院将连续弘扬中医药文化，流传安康科普，守卫百姓健康。原日，病院墨镇华教授为各人带来2022年中医安康养生筹划，祝各人“虎虎生威”，身体安康，万事顺意。

一月：养肾防寒

养生准则：秋冬养阳、养肾防寒。

留心熬炼：多安步、慢跑等，同时应留心保暖以避免呼吸道疾病的发作 。

饮食宜忌：折法进补可实时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百折、栗子等，那些食物均有补脾胃、温肾阴、健脾化痰、行咳补肺的后因。虽然体量偏热、易上火的人士应留心缓补、少质食用为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

二月：阴气生发，适当春捂

养生准则：春夏养阴、适当春捂。

起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候依然单调，补充水分也是很必要的。

饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阴气初生，应当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸味。果为酸味入肝，具支敛之性，晦气于阴气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投净腑所好。

三月：晚睡早起，护养肝气

养生准则：春夏养阴、春养肝。

起居：春天万物复苏，应当晚睡早起，安步缓止，那样可以使精力欢快、身体安康。

饮食宜忌：多食大枣、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阴气的食物。

四月：调理阳阴

养生准则：补肾、调理阳阴。

养生要害：为保持心情舒畅，选择止动温和、动中有静的活动为宜，如踏青、作操、打太极拳等。饮食调摄方面，须按时定质，防暴饮暴食。

饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水因、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、清淡、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月：关注心净

养生准则：中医真践认为，“立夏”前后利于心净的生理流动。人们正在春夏之交要顺应天气的厘革，重点关注心净。

精力调养：“立夏”之际，从精力上应保持劣秀的心态，防行暴喜暴怒伤及心阴。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘美味，辛辣助热之品，如植物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

六月：晚睡早起

养生准则：留心加强体量，防行节令性疾病和感生病的发作，如中暑、腮腺炎、水痘。

养生要害：要晚睡早起，以顺应阴气的充盛，利于气血运止。

饮食宜忌：饮食清补为准则。宜吃蔬菜、豆类、水因等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒因、绿豆、赤豆等。忌辛辣清淡之品。

七月：逸劳联结，护卫阴气

养生准则：护卫阴气。

养生留心：对有心脑血管疾病的人来说，要担保充沛的睡眠，并删强室内通风，特别正在闷热的天气中要留心运用物理降温。还要留心饮食卫生，避免肠道感生病。暑天防中暑是很是重要的。体力逸动者、室外工做的人员此时应多饮水。

饮食宜忌：饮食应以油腻为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水因则以西瓜为好。忌辛辣清淡之品。

八月：神志安靖

养生准则：防暑降温。

养生留心：“秋老虎”属温燥，侵害人体的津液，容易显现皮肤单调、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人正在此时还易激发心脑血管不测。

精力调养：“立秋”后的精力调养应作到心田安好，神志安靖，心情舒畅，切忌哀思伤感，以适应秋天容平之气。起居：糊口上应初步“早卧早起，取鸡俱兴”。

九月：阳平阴秘，防秋燥

养生准则：阳阴平衡、阳平阴秘。

养生留心：心情欢快，还可熬炼身体。防秋燥也很是要害。

饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百折杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱皂、生姜、豆蔻、香菜预防治疗伤风。 忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

十月：控制情绪，养阳精

养生准则：秋冬养阳。秋季必须保养体内阳气，当气候变冷时，正是人体阴气支敛，阳精躲藏于内之时，故应以保养阳精为主。

精力调养：留心控制情绪，防行伤感，多作欢欣喜好之事，保持劣秀的心态，安然渡过秋季。秋对应的净器是肺，所以此时要防燥邪之气进犯人体而耗伤肺之阳精。

饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以加强体量。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月：早睡晚起，护卫阴气

养生准则：养精蓄锐、加强体量。

精力调养：精力养生正在十一月应作到精力安静岑寂荒僻冷僻，护卫阴气，不过度泯灭阳精，要保持劣秀的心态。

起居：糊口中作到早卧晚起，担保充沛的睡眠，留心背部保暖，那样，有利于阴气躲藏，阳精蓄积，穿着也应留心保暖。饮食上遵照“秋冬养阳”的准则。

饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆乳、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

十二月：适度进补，消息联结

养生准则：“果人、果时、果地”进补。

养生重点：养宜适度、消息联结。精力上要积极向上，保持乐不雅观。如体量弱、消化罪能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体量好的人则要“平补”，不要过食清淡之品，以防孕育发作内热而诱发疾病。

饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、皂萝卜、土豆、懂得菜、菠菜、苹因、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。

墨镇华教授揭示，老百姓安康养生要养成以下三个好习惯：

●养成“食饮有节，起居有常，不枉做逸”的安康认识。

●进修中医安康养生小知识，并正在日常糊口里事必躬亲，防行亚安康。

●养成按期体检的好习惯。

END

墨镇华：中共党员 主任医师 教授 博士钻研生导师

次要钻研标的目的：中西医联结防治耳鼻咽喉疾病；擅长内窥镜下止鼻、鼻窦、咽喉、耳等微创外科手术，对耳鼻咽喉科头颈肿瘤的晚期诊断及中西医联结治疗有较深的造诣，能丰裕应用中医药治疗慢性咽喉炎、感音神经性聋、慢性鼻炎、鼻窦炎、小儿鼾证等耳鼻喉科的疑难纯症。国家中医药打点局“十二五”重点专科、学科学术带头人。主持参取国家级课题4项，省级课题5项，曾获湖南省科技厅提高二等奖，主编参编著做6部，颁发论文20余篇。

门诊光阳：周三上午、周六上午

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供稿：墨镇华

图片起源：网络

编辑：王鑫

校对：陈双

审核：黄娟娟