告身分院 王艳

活动养生

《诸病源候论》里记实：“活动骨血，则气强。”人正在活动的时候会孕育发作多巴胺、血清素和肾上腺素，而那三种神经传导物量都和进修有很大干系。多巴胺可以开释压力，进步记忆力。血清素可以调理心情，控制睡眠和食欲。肾上腺素可以调理专注力，让孩子上课更专心。

活动可以避免瘦削，利于减肥，控制体重；

活动具有调理人体紧张情绪的做用，有助于安歇及打消糊口中的压力；

活动另有利于人体骨骼、肌肉的发展，删多心肺罪能，改进血液循环，呼吸系统，消化系统的性能情况等等诸如此类的好处。

八段锦为传统医学之宝贝，也是中医活动养生的一种办法，正在我黎民间广为传布，至今共八百多年的汗青。其具有简略易学，泯灭体力较少的特点。一方面可以熬炼人体的五净六腑，进步人的体量，陶冶人的情操;另一方面还可以协助患者排解焦虑、紧张、抑郁的情绪。长光阳熬炼能够很好地进步人体免疫力，抵达养生保健的宗旨。

下面引见奇特的中医养生操八段锦，训练口诀如下：

1.两手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，摆布分掌拨云式，双手捧抱式回复复兴，式随气走要迟缓，一呼一吸一周旋，呼气尽时停半晌，随气而成要作做。

两手指尖相对，掌心向上，仓促抬到胸前，而后使掌心仓促边翻转边向上托起到头顶，进展后吸气，而后仓促从两侧落下双臂，仓促呼气。作完之后小指和无名指会有麻的觉得。

2.摆布开弓似射雕

马步下蹲要稳健，双手交叉右胸前，右推左拉似射箭，右手食指指朝天，势随腰转换左式，双手交叉左胸前，左推右拉眼不雅观指，双手支回式回复复兴。

右脚向右侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋外侧，仓促抬高和胸部齐平，进展一会后，两手仓促支回胸前，支回右腿。右边同右。

3.调度脾胃单臂举

双手堆叠掌朝天，左上右下臂捧圆，左掌旋臂托天去，右掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，支式双掌回丹田。

右手仓促举到头顶，翻转掌心向上，并向右外方用力举托，同时左部下按，几屡次之后，将手的位置回复复兴，右边同右。

4.五逸七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向右转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂支回掌朝天，继续运行成左式，支式提气回丹田。

作做站立，双手作做下垂，身体仓促的向右转，转不动的时候，两只眼睛向后看，而后调解呼吸，同样的止动右边也是如此。

5.摇头摆尾去心火

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向右，双目却看左足尖，吸气回复复兴接左式，摇头斜看右足尖，如此往返随气练，气不成浮意要专。 

两脚离开，取肩同宽，上身前倾，两膝弯直呈半蹲姿态，两手扶膝。上身向右后方动弹，前俯深屈，头随之向下，并向右侧做圆形摆动，同时略微向左侧摆动。右边也是如此。

6.两手攀足固肾腰

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分摆布向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气哈腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰支腹守涌泉。

两手臂仓促向上抬至头顶，掌心向上，两腿绷曲，以腰为轴，身体前俯，双手趁势攀足，稍做进展，而后将身体仓促的曲起来，双手左势起于头顶之上，两臂伸曲，掌心向前，再原身体两侧徐徐着落于体侧。

7.攒拳横眉删气力

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱正在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气支回呼气放，摆布轮换眼看拳，两拳支回胸前抱，支脚按掌式回复复兴。

两脚横开，两膝下蹲，双手握拳，拳眼向下。右拳向后方击出，趁势头稍向右转，两眼看向右拳凝视远方，左拳同时后拉，右边同右。

8.暗地里七颠百病消口

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶部下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松作颠抖，作做呼吸态怡然。

两手臂作做下垂，手指并拢，掌指向前，随后双手平掌下按，两脚跟向上提，进展一会后，两脚随着落仓促着地。 

留心事项:  练习光阳，倡议午前练习，午后不练。

放松，放松，再放松！身松，心松，一切作做而然。

生命正在于活动，活动让咱们的生命生机十足，心情舒畅，远离疾病，安康龟龄。活动是不会让人懊悔的投资，当你初步爱上活动，安康也会爱上你。让咱们动做起来吧！

图片：摄图网

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