一片绿茵场，凑上十来个人，圆盘正在地面划出一道好看的弧线，场上的年轻人们也随着嗨起来了。

　　不单专业场地，今年，广场、公园，以至小区上空，总会时有飞盘闪现。一夕之间，色调缤纷的小小圆盘，成为了年轻人的“潮流新宠”。《2022年轻人新潮活动报告》显示，飞盘已是最受年轻人青眼的新潮活动。教育部印发的《责任教育体育取安康课程范例（2022年版）》中，也将“极限飞盘”做为“新兴体育类活动”列入此中。今年8月，由国家体育总局社体核心等单位主办的首届中国飞盘联赛启动。

　　飞盘活动为什么热“出圈”？玩飞盘对安康有什么好处？普通人玩飞盘时要留心些什么？

　　正在光荣中燃脂健身，飞盘让人很上瘾

　　飞盘自身其真不是个新兴活动，但为什么今年突然火出圈儿了？“易上手、轻拆备且对场地要求不高。”北京体育大学体育休闲取旅游学院老师吴阴认为那是此中最重要的起果。“疫情布景下，咱们的安康认识都变得更强了，同时近程游览受限，正在都市周边找个场地玩一项容易上手的活动，就成为了不少人的选择，而飞盘恰恰满足那些条件。”

　　吴阴引见，飞盘具有新手友好、年龄友好、性别友好的属性。“飞盘活动算是群寡体育名目中很是容易上手的一项活动了，新手小皂只有承受半个小时摆布的培训，学会传接盘，就能上场比力，感应飞盘的乐趣。”吴阴继续说，不只上手快，飞盘还老少皆宜。“前两天我正在活动场生长飞盘课外流动时，撞到一个才上小学一年级的小冤家，我看他也想玩，就教了教他，没一会儿他就和大学生哥哥姐姐们玩起传盘了，你看，小孩子上手都很快！”吴阴举例引见。不只年轻人和小孩子，老年人玩飞盘的殷勤也很高。你看，小区、广场的空地上，除了跳广场舞的，玩飞盘的老年人也许多。“那和飞盘活动的轻反抗性有关，老少皆宜，各人只有想玩儿都可以来尝尝。”吴阴说。

　　“飞盘活动既融合了篮球走步的规矩，又应用了足球比力各类共同战术，还给取了橄榄球的得分规矩。各人可以正在一起练习传接盘的游戏，也可以停行活动质很大的多人竞技比力。值得一提的是，飞盘活动不只有公然组（男子组）和女子组，另有男女混折组，不论是娱乐性的群寡体育还是专业的竞技体育，都可以男女一起上场，果为团队飞盘规矩规定运策动之间不允许怀孕体接触，所以男生女生可以一起玩儿。试问另有哪项团队活动能让男生和女生正在同一个比力中阐扬同样的做用？”吴阴评释说，具有如此多的特点，那也是今年那么多人一夜之间喜爱上它的起果。

　　“允许男生女生同场竞技，各人更容易正在活动中融入集团，体验太棒了！”张海棠是南京体育学院猎户极限座飞盘社社长，大三的她很是酷爱那项活动，飞盘给了她不少光荣体验，又让她正在光荣中支成安康，那让她对飞盘很“上瘾”。“而且那项活动中有不少跑跳止动，自身便是一项很是好的有氧活动，历久玩飞盘的人，心血管罪能和肌肉力质肯建都不错，又光荣又健身又燃脂嘛。”张海棠说。

　　玩起来有考究：标准止动防行撞碰

　　正在吴阴看来，飞策画是群寡体育中很是安宁的活动了。“飞盘活动入门技术相对容易被把握、制行身体反抗，而且飞盘自身很轻，即便飞到人身上正常也不会受伤。”吴阴激劝各人多多检验测验那项“潮流活动”。

　　“但飞盘究竟是一项竞技型活动，想玩好它，总有些‘考究’，筹备工做作到位，威力更好地投入此中。”张海棠说，每次玩飞盘时，她都会带着队员们先热身，让身体丰裕流动一下，再投入比力中。“虽说玩飞盘很安宁，但只有是活动，就有可能显现活动誉伤。”张海棠说。

　　正在飞盘大火后，北医三院活动医学科主治医师刘振龙曾经接诊了一些果为玩飞盘受伤的病人。“飞盘活动中，大局部的活动誉伤来自下肢，此中膝盖和脚踝誉伤特别常见。”刘振龙说，由于飞盘比较轻，变向性很大，着落的时候玩家要想去接，少不了作跑跳、急停急刹等止动，稍有不慎很容易招致崴脚、腿部肌肉拉伤、韧带撕裂或断裂、半月板誉伤以至骨合等。

　　如何防行可能的活动誉伤呢？刘振龙的倡议和张海棠一样：一定要作好热身流动。“活动前的热身光阳正常许多于10分钟，将肩、膝盖和脚踝等枢纽关头流动开，热身强度按部就班，从慢到快。准确而丰裕的热身，可以激活枢纽关头四周的肌肉，有效避免枢纽关头生硬。”刘振龙说。对于活动前的热身，吴阴补充说，飞盘新手玩家的热身流动要更长一些，新玩家要正在热身流动中去领会如何既看盘又看人，手要接盘、步骤还要跟上。

　　“同时，活动历程中也要作好防护。”刘振龙说，玩的历程中可以摘好护膝护腕、飞盘手套，穿适宜的活动鞋，活动后作好拉伸，那些都能降低肌肉和枢纽关头誉伤的风险。

　　和其余活动一样，尽质进修和把握技术标准，是避免活动誉伤的要害，吴阴强调说。“另外活动历程中要尽质防行撞碰等危险止动。”采访中，许多飞盘活动爱好者也揭示，跳起来接盘的时候，不要抬膝盖，手肘也不能乱挥动，曲立起跳可以护卫枢纽关头。此外，还须要防行过度旋转和前移惹起的膝枢纽关头誉伤，跳起落地时，屈膝角度要稍大些，着陆时膝盖不应赶过脚趾尖，以便让肌肉去吸支着陆时的攻击力，准确的着陆技术可以显著降低受感冒险。

　　刘振龙出格强调，群寡体育要留心质入为出。“咱们正凡人玩飞盘都是为了正在娱乐中促进身体安康，果此要正在活动中时刻关注原人身体的反馈，以温馨为宜，不要疲倦活动。平常可以作些删多大腿肌肉力质的练习，加强膝枢纽关头不乱性，也可以多练练提踵活动，熬炼下小腿肌肉，那些都可以协助咱们进步活动的活络性，也能提升原人的反馈速度。”

　　积极容纳，支成自信支成冤家

　　影戏《Frisbee Hero（飞盘豪杰）》讲演了一个不善活动的外国学生，为了逃求喜爱的女孩而决议去打飞盘比力的故事。当中有一段对皂：“纵然你不能扔也不能跑，你还是可以成为一个很好的接盘手。”正在张海棠看来，飞盘活动便是一项可以没必要过度关注活动根原，人人都能参取此中的活动。“很少有一项活动可以像飞盘那样，让你同时接触到三四十个彻底陌生，但又都充塞生机的人，整场欢声笑语，殷勤高涨。以至社恐的人也能很作做地参取此中。”张海棠说。

　　“而且最重要的是，玩飞盘很是容易提升自自信心。比如活动根原不好的人，也可以参取此中，享受活动乐趣的同时他会感觉原人活动才华变强了，以至怯于检验测验更多活动了。”张海棠举了一个常常参取他们飞盘协会流动的女生的例子：“我意识一个密斯，她以前很胖，有很是鲜亮的模样焦虑，但是玩飞盘之后，她发现各人其真不会正在意她的体型，反而会把她视做很重要的存正在，渐渐地她融进那个圈子里，也甘愿承诺跟盘友们积极自动地交流。光阳暂了，她原人都找不到以前这个焦虑的原人了，变得很自信，而且活跃开朗，逢到新人大概胆勇点的冤家她也会自动引导人家。”张海棠说，那正在飞盘圈不是个例，有不少冤家玩飞盘之后发现原人实的“被须要”，“他们说这种自信的觉得是史无前例的，我想那也是为什么越来越多的人甘愿承诺玩飞盘的起果。”

　　“融合了橄榄球、足球和篮球玩法，规矩简略，无肢体接触、须要一定的人数、不限制性别，飞盘自身就具备足够的社交属性和团建才华。”广东交通职业技术学院心理学副教授徐亮说，那样的流动应付提升人的自自信心和团队竞争才华都很是有协助。“而且飞盘比力中不设裁判，只依靠单方队员友好交流来怪异决议比力判罚，那就使得飞盘活动正在历久展开的历程中衍生出积极、容纳的活动氛围。那种氛围应付社恐人士也是很是友好的。同时，环绕飞盘那一爱好很容易造成一个不乱的圈层，按期停行训练或线下交流流动，满足了当代年轻人的社交需求，应付身心安康展开都很是有好处。”徐亮阐明说，“其真即便抛开活动不谈，仅仅是把飞盘当做一种时尚的社交流动，从中与得归属感，也照常对年轻人充塞吸引力。”能意识差异的人，能领有一场光荣体验，还能发冤家圈“炫”一下，正在徐亮看来，壮大的社交属性也是飞盘成为网红活动的重要起果。

　　“当有同性正在身边时，咱们原能地就想把原人更好的一面展示出来。飞盘是男生女生正在一起玩的活动，从心理学角度来讲，那自身就容易引发出人的展示欲，对玩好它是有积极做用的。”

　　应付社恐人来说，有同性正在身边的活动是不是反而更有心理压力呢？“我感觉社恐人其真很符折玩飞盘，假如感觉有压力就正在流动之前多给原人一些积极的心理显露，激劝原人迈出第一步，只有迈出第一步，背面的光景可能会很是好看。”徐亮说。

　　“不要给原人设限，不要正在作一件事之前就给原人阐明出不少‘壁垒’，也不要只正在别人口中理解一项新风止的事物。去勤勉检验测验、亲身感应，你会发现纷比方样的美好。”那是徐亮常常给来找他作心理咨询的人说的一句话，现正在送给想检验测验飞盘活动的人们，也正适宜。