本题目：小雪后如何养生？海南中医：留心养肾防寒，引荐3个养生食谱

新海南客户端、南海网、南国都市报11月22日音讯（记者 王洪旭 真习生 高忠航）11月22日，是二十四节气中的小雪。小雪节气后，意味着天气会越来越冷。这么，小雪后该如何养生呢？海南医学院第一附属病院中医科副主任医师黄宗文默示，海南尽管不像北方地区这么冷，但顺应节气变迁，天气转凉，小雪后养生须要留心养肾防寒，宜吃温补性食物，保持适当活动。

天气变冷要早睡晚起 留心精力调养

黄宗文默示，小雪时节，天气逐突变冷，不应扰动阴气，要早睡晚起，日出而做，担保充沛的睡眠光阳，以利阴气躲藏，阳精积储。至于防寒保暖，也必须作到恰到好处，特别是正在海南，一方面气温不至于太低，没必要穿着过厚；另一方面穿摘过少过薄，既耗阴气，又易伤风。

另外，平常留心脚部的保暖，对峙用温热水洗脚（糖尿病等终梢觉得减退的患者大概老年，要留心探测水温，免得烫伤），推拿双脚穴位，此外中医科另有中药沐足的名目，可以止气活血、疏经通络。

“天寒地冻，万物支藏，寒主支引。”黄宗文默示，冬天天冷不甘愿承诺出门，活动及外出社交的光阳缩短，很容易激发低沉的情绪，显现情绪急躁，从而影响睡眠。果此正在小雪节气中，天气时常是阳冷惨澹，此时人们的心情也会受其影响，出格容易激发情绪低沉。所以正在此节气中要留心精力的调养。针对急躁抑郁的症状，可以给以玫瑰花、百折、折欢花、首乌藤、远志等疏肝解郁、安神定志等中药调度。

留心养肾防寒 宜吃温补性食物

黄宗文默示，冬季饮食对正常人来说，应该遵照秋冬养阳，无扰乎阴的准则，既不宜生冷，也不宜炎热，最宜食用滋阳潜阴，热质较高的伙食。从中医上讲，冬季养生留心“养肾防寒”，果为冬季的主气为寒，寒为阳邪，容易伤及阴气。肾阴为人体阴气的根基，对人体各组织的罪能起温晌敦促的做用，肾阴虚会惹起手脚极冷，腰膝酸痛等症状。

果此，那个节令宜吃温补性食物和益肾阴的食品。要多吃玄色食品如黑木耳，黑芝麻，黑豆等，五色应付五净，玄色对应肾，它们不只可以补养肾气还可以抵制凛冽，而且能够润肺生津，且有很好的保健罪能。同时可适当进食羊肉、核桃、韭菜等食物，但要留心不要过质，免得燥阴伤阳。另外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，果为那些食物中都含有叶酸，可以协助抵制抑郁。

保持适当活动 皂叟晨练别太早

“小雪之后，除了要留心保暖，还要留心通经活血。”黄宗文默示，果为天气变冷，晨起艰难，不少人都不甘愿承诺早起，不乐不测出活动，活动质减少，但那样晦气于血液循环。通过适当的活动，冠状动脉的血流质鲜亮删多，从而担保大脑、心净等重要器官的血氧供应，使人肉体富足。但要防行正在大风、大寒中熬炼，同时以柔和的有氧活动为主。老年人要防行起得过早停行晨练，果为冬季晚上温度低，人体交感神经兴奋，惹起手细血管支缩，血液循环受阳，血压升高，容易激发脑溢血等不测状况。

黄宗文倡议，老年人平常可多参取一些像太极拳、八段锦、五禽戏等中医罪法保健名目，既能强身健体，又可取周边冤家多沟通交流，嬉笑玩乐。

中医引荐3个养生食谱

①黑芝麻红枣粥

资料：粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、皂砂糖30克。

作法：

1、黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉终，备用；粳米淘洗干脏，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；红枣洗脏去核。

2、锅中参预定1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸；而后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及皂糖，再稍煮半晌，便可盛起食用。

后因：黑芝麻红枣粥是小雪节气比较符折的养生食疗粥。黑芝麻具有补肝肾、润五净、益气力的做用，可用于治疗肝肾精血有余所致的眩晕、须发早皂、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五净虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。

②核桃猪腰

资料：猪腰500克，生姜15克，葱15克，精盐5克，麻油25克，核桃仁70克，鸡蛋清2个，干淀粉50克，料酒25克，菜油750克。

作法：

1、腰片用料酒、精盐、姜片、葱段拌匀入味。用蛋清调匀淀粉待用。猪腰对剖，十字刀花，切成三块。核桃仁用开水泡胀，剥去外皮，切丁。

2、生姜洗脏切成片，脏锅置火上，参预菜油，待油温烧至六成热时，将核桃丁摆正在腰花上，裹上蛋清淀粉下炸成浅黄色捞起。待全副炸完后，等油温回升至八成热时，再将腰块全副放入油锅内炸成金黄色，沥去余油，淋入麻油，拆盘即成。

后因：具有补肺肾、定虚喘的后因。

③板栗炖猪肉

资料：猪瘦肉500克，栗子300克，葱、姜少许，料酒、砂糖、酱油适质。

作法：

1、将猪肉切成小方块，栗子剥皮。

2、锅中放油取砂糖炒成黄红色，参预酱油，放入猪肉、栗子、葱、姜、料酒同煮，至肉软时便可。

后因：补肾强筋，健脾益气。

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央视网音讯：“小雪雪满天，来年必有年”。北京光阳11月22日16时20分，我国将迎来小雪节气。雪是凛冽天气的产物，小雪节气的到来意味着气温越来越低，冷气也越来越重。行将到来的冬天，也正是家人冤家之间围炉煮茶、相邀共饮的暖和功夫。（王洪旭 高忠航）