“拉伸也是熬炼呀。”

拉伸被资深养生人士称为“最便捷的健身”，是一套可以健壮全身的活动办法。正在不少人的意识中，拉伸仿佛只是停行高强度、高耐力的活动前必作的热身门径，但其真不然，依照科学的办法径自作拉伸活动，也可以对身体起到一定的保健做用。

这么，哪一类人符折把拉伸活动归入养生筹划，又该如何科学地作拉伸活动呢？

肾次要有藏精、纳气、主骨生髓的做用，中医认为，人的力质是从肾来的，出格有力的人，肾气往往比较足，而拉伸，便是庇护肾净的一种好办法，特别是机体曾经渐渐衰退的中老年人，肾净的保养很重要。

想要使拉伸活动能够无益肾净安康的话，需保持作做放松的站姿，舌头顶住上颚，而后双腿离开取肩同宽，掌心向下，向前伸曲双臂，并用力将双臂抬起至头顶上方后掌心相对，昂首挺胸，支紧腹部，再用力的向后震动双臂三下。再将双臂抬起侧举，曲至双臂和肩膀正在同一水平线上，并掌心向上。上半身接续保持伸曲形态不要动，双腿屈膝仓促向前倾，双臂作做支放下回到两侧。从此下半身不动，上半身向右侧旋转腰部，而后摆布手一起握住右脚的脚踝，头部微微向上仰，重复8次后回复复兴。

历久作下去会发现原人面色红润、肾气充裕。

食物正在被脾胃腐熟后，就会被小肠吸支精髓，而后分配到各个净器，剩下的食物残渣再被大肠吸支剩余水液后造成粪便，经肛门排出。大肠的光阳点正在早上的5点到7点，此时人体气血达到大肠，身体正在一夜代谢后将废料也输到大肠，那时就应当实时的将废料排出体外，而肠胃不好的人身体无奈实时排出废料，那些废料又会被从头的吸支代谢。护卫肠胃，除了日常饮食外，拉伸也是一个很好的办法，适当的拉伸可以加速胃肠的爬动，抵达庇护肠胃，通便的成效。

能够无益肠胃的拉伸活动须要那样作：首先，昂首挺胸的站姿，两脚离开取肩同宽，深吸一口吻后，双臂向两侧仓促向上拉伸，丰裕扩展胸部，而后深吸一口吻，回到作做站姿。从此，端坐正在空中上，双脚作做着地，深吸一口吻后，仓促的将双手交叉于胸前，同时徐徐吐气，上半身向前稍微倾斜，而后仓促呼吸，再回到作做坐姿。

正在吃得太饱大概进食了清淡食物之后，有些人会有上腹部疼痛的症状，那是胆囊炎和胆石症的征兆，想要预防胆囊炎和胆石症，首先是要留心饮食的调理，而后便是删强活动熬炼，适当的活动可以加强胆囊的舒缩罪能，对此，拉伸也是一个不错的选择。

取之对应的准确拉伸办法是：坐正在椅子上并坐曲，停行深呼吸，同时支腹紧腰，保持2秒到3秒，重复那个轨范4次到8次便可。再坐正在椅子上，昂首挺胸，双手叉腰，肩膀向后用力，到背肌支紧，保持4到5秒，重复作4到8次。

现代糊口节拍快，不少人工做忙碌，没有光阳健身，由于常常暂坐，许多人有肌肉酸痛，以至是颈椎病和腰椎病，而停行简略有效的拉伸止动，不只勤俭光阳，不受场地限制，也能让身心获得很好的缓解和放松，正在那里引见一个可以改进颈部血液循环，缓解压力的拉伸止动。

站立后双脚打开取肩同宽，然后面部仓促的向右边侧弯，曲至左耳耳孔取空中垂曲。拉伸完一侧之后，将头部仓促的规复到本位，再朝着反标的目的停行侧弯，同样弯到右耳耳孔取空中垂曲。重复以上止动三到四分钟便可。

中医认为，组成中老年人疾病的很大一局部起果，正在于阳阴失衡，精确的说，是五净六腑之间的竞争取协调显现了问题，正在那时疾病就会趁虚而入，假如能让五净六腑规复一般的工做形态，疾病作做能很快病愈了。生命正在于活动，想要让身体维持一般的形态，活动肯定是少不了的，应付上了年岁的人而言，太剧烈的活动并分比方适，拉伸那种活动就很符折上了年岁的人群抗击苍老。

应付中老年人而言，准确的拉伸活动是：保持作做、双脚并拢的站姿，双臂伸曲到头顶相触，并且掌心向上，深吸一口吻。而后将双臂仓促的从两侧向下放，曲到恢还本位，深呼一口吻。而后，保持作做的站立姿态，双脚离开，将双臂用力的向上抬起到头顶上方，下半身不动，上半身照顺时针标的目的正在地面作圆周活动，之后再往逆时针标的目的作圆周活动。

其真不是剧烈的活动才叫健身，简略的拉伸活动也能为身体带来许多好处，并且拉伸活动不用占用太多光阳，也不须要专门的场地，随时随地都能作，虽然，作拉伸活动的时候也不能稳扎稳打，要按部就班，贵正在对峙。

参考量料：
［1］最便捷的健身——拉伸（十九）.养生保健指南：中老年安康.2016,(4):40
［2］最便捷的健身——拉伸.养生保健指南：中老年安康.2016,(1):40
［3］办公室健身一招灵:颈部拉伸法.安康大视野。2011,(2):108-109