2023年04月05日

　　星期三

　　清明时节天气柔和，雨水鲜亮删长，咱们除了要留心天气的渐变降温，更要留心调度饮食，删强熬炼。小圈那就给各人引见清明节气应当如何吃，怎样养生～

　　俞若熙

　　北京中医药大学国医堂

　　国家中医体量取治未病钻研院

　　副主任医师

　　清明养生怎样捂？

　　1

　　小腿捂一捂，脑袋不疾苦

　　人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的便是那个道理。特别是女性冤家，不要过早换上单薄的裙拆，否则容易招致枢纽关头炎、妇科疾病等安康问题。

　　2

　　腰腹捂一捂，下肢不麻痹

　　人的阴气以肾为原，肾居于咱们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阴气就会被困于下部，腰部以下的循环就会遭到影响。那个时候，就容易显现下肢麻痹、疼痛、腰膝酸软等问题，所以腰腹部的保暖也至关重要。

　　3

　　头颈捂一捂，上身全和暖

　　头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或伤风等诸多不适。外出时可摘帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。

　　清明养生记与那5点

　　1

　　防湿寒

　　清明那段光阳南方雨水初步删长，容易招致人体湿气过重，咱们说脾主运化，运化水湿。脾虚了以后，水湿运化晦气，就会显现湿邪、身体浊重的觉得。所以正在那个时候健脾除湿也很重要， 饮食上要留心选择一些温胃祛湿的食物，如皂菜、萝卜、芋头等。

　　咱们可以用陈皮+皂术，煮水代茶饮，也有很好的健脾除湿的后因。

　　除此之外，还要早睡早起、口味油腻、防行美味肥甘，那是护脾的要害。

　　2

　　辰时要起床

　　无意识地调解做息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会招致阴气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可惹起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

　　同时，睡好子午觉（即每天11点到13点的午觉和每天23点到清晨1点的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。

　　3

　　常搓手心

　　搓手心是很是好的养血保肝法。

　　【办法】两手伸曲，手心相对，高下搓，前后揉，而后两手作“负阳抱阴”的止动——左手包着右手。

　　早上作完之后，可以正在中午11点到13点再停行练习，是春季养生的一个不错的保健法。

　　从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的成效。

　　4

　　更衣不宜早

　　清明节前后，果气候厘革多端，迟早温差大，应当筹备一件可以等闲穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，中午感触热时可脱掉，晚高下班回家再穿上，那样就会有效预防伤风。

　　5

　　起居要轨则

　　清明时节要留心糊口起居轨则，晨起光阳应逐渐提前，比冬季要提早半个小时起床为宜。

　　倡议各人可以穿着较为宽松衣服，多到空气清新的处所打打太极拳等，但不宜活动质太大。

　　清明养生怎样吃？

　　1

　　多吃“柔肝”的食物

　　清明正是回升清气、根除浊气的好机缘。此时养生应重正在养血舒筋，饮食考究油腻，以清补为主，多吃蔬菜水因。

　　清明时节人体内肝气最为旺盛，果此应该多吃“柔肝”的食物。饮食应该以温润、清补为主，不宜过多食用笋、鸡、海鱼等“发物”，可以食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。

　　还可以吃一些黄花菜（一定要煮熟或炒熟），那种菜有开胸膈、平肝火，让人心气安然沉静的做用，所以又被称为“忘忧草”。

　　2

　　常吃二甜

　　清明时节，倡议各人无妨事多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阴气的升发，也对肝气的疏泄有协助。最值得引荐的便是山药和大枣。

　　1、山药

　　味甘性平、健脾益气，常常食用可进步机体的免疫力，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。

　　2、大枣

　　不只对脾净无益处，还能补气养血，特别符折女性，可以煮粥食用大概是切碎泡茶喝。

　　3

　　常吃四菜

　　1、韭菜

　　所谓“春韭贵如油”，韭菜正在春天量质最好，能进步机体免疫力，还能排身世体毒素。而且韭菜是温性的，含有富厚的伙食纤维，利于人体升发阴气，正在补肾的同时，能起到延缓苍老的做用。炒鸡蛋或作成韭菜盒子，都很不错。

　　2、苦菊

　　清明节气时假如肝火太旺会引燃心火，那两堆火要是一并烧起来问题可就大了，比如容易显现口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等做用。苦菊微苦，很爽口，洗脏以后凉拌就能吃。

　　3、菠菜

　　润燥养肝、益肠胃，对肝阳有余惹起的头痛目眩、高血压、贫血、糖尿病等有较好的帮助治疗做用。富含维生素K、铁、叶酸和B族维生素，此中叶酸取神经系统罪能有关，能缓解失眠、健忘、焦虑等。

　　留心：烹饪时最好先放开水中焯一下。

　　4、荠菜

　　有平肝明目、清热行泻、利尿消肿等做用。从营养角度看，其蛋皂量含质正在蔬菜中属上乘，另有富厚的维生素B2和维生素C等营养成分，钙含质也很富厚，可用来和馅作春饼、春卷、饺子等。

　　清明养生喝什么？

　　1

　　菊花枸杞茶：清肝明目

　　清明后多喝清肝明宗旨菊花枸杞茶。春季很容易显现眼睛干涩、目赤酷热的症状，那是果为春天肝气回升，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目成效很好的饮品，枸杞子补肾益精、养肝明目，菊花疏风清热、平肝明目。二者联结，可谓是清肝明宗旨最佳同伴了。

　　清明养生防那2点

　　1

　　踏青防花粉过敏

　　眼下正是花粉流传的时期，花粉飘浮正在地面，被人吸入体内后，常显现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。有花粉过敏史的人出游前应随身赐顾帮衬抗过敏的药物，并摘上口罩、手套等“防护拆备”。

　　2

　　慎吃野菜防中毒

　　特别误食毒蘑菇后，应实时前往病院就诊，若未实时救治，将组成生命危险。假如误食有毒的或被污染的野菜，要饮用大质清水，停行人工催吐，并实时送往病院停行诊治。若显现痉挛、休克等重度中毒症状，应第一光阳送病院治疗。

　　清明预防那4类疾病

　　1

　　感冒伤风

　　清明时节乍暖还寒，雨水删长，容易繁殖细菌、病毒。出门留心保暖，以防感冒伤风。

　　2

　　心脑血管疾病

　　阴气升发，气温一时下降，招致血压升高，诱发心脑血管疾病。

　　3

　　腹泻

　　清明时期显现腹泻的几多率也很高。假如一旦显现腹泻，最根柢的准则便是不泯灭体力，补充水分，避免受凉，正在医生辅导下用药。

　　4

　　过敏

　　过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等。过敏体量者应防行接触可能激发过敏的环境，摘上口罩。饮食上也要留心，不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。

　　此外还需留意一些带刺的草和草丛中的虫豸，最好穿长袖衣裤及长靴，防行擦伤皮肤。

　　1、清明养生怎样捂？

　　小腿捂一捂，脑袋不疾苦

　　腰腹捂一捂，下肢不麻痹

　　头颈捂一捂，上身全和暖

　　2、清明养生记与那5点

　　防湿寒、辰时要起床、常搓手心

　　更衣不宜早、起居要轨则

　　3、清明养生怎样吃？

　　多吃“柔肝”的食物

　　常吃山药、大枣、韭菜、苦菊、菠菜、荠菜

　　4、清明养生喝什么？

　　菊花枸杞茶：清肝明目

　　5、清明养生防那2点

　　踏青防花粉过敏、慎吃野菜防中毒

　　6、清明预防那4类疾病

　　感冒伤风、心脑血管疾病、腹泻、过敏

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