8天超长黄金周完毕，你筹备好动工了吗？原日是节后首个工做日，江苏不少都市都迎来了一场秋雨，全天的气温都有余20℃，体感较凉。而秋天第五个节气——寒露也行将到来。

《月令七十二候集解》有言：“九月节，露气凛冽，将固结也。”寒露是二十四个节气中最先显现“寒”那个字眼的节气。正在那个光阳节点，天气将由凉爽渐渐改动成凛冽，迟早温差鲜亮，秋燥亦甚。南京市名中医、南京市中病院风湿免疫科主任中医师徐蕾倡议，寒露养生，当滋阳润肺、固护阴气。

寒露起居调摄

时至秋日，人体气血运止也随“秋支”之气而内敛，并逐渐向“冬藏”过渡。故养生家主张秋三月“早卧早起，取鸡俱兴”，使肺志安靖，支敛神情。徐蕾默示，寒露时节，昼夜温差较大，养生应顺应作做，留心保暖，出格是足部、腰部、颈项，“可以养成睡前泡脚的习惯，有利于促进血液循环，改进睡眠量质”。另外，寒露后，气温下降，空气单调，伤风发病率回升，日常应保持室内通风，每天通风光阳应大于30分钟。

“对峙体育熬炼也是养生必不成少的一环。”徐蕾主任倡议，可以依据个人的喜好和体量选择适宜的熬炼方式，譬喻打球、跳绳、骑止、太极、瑜伽等。

寒露饮食调摄

寒露时节，作做界万物枯败，雨水渐少，秋燥鲜亮，人体显现“津干液燥”征象，如口唇、鼻咽单调，皮肤干裂，大便秘结等，此时宜润肺益胃。肺属金，胃属土，培土生金，留心暖胃；肺为娇净，喜润恶燥，少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和热饮以及热软食物。

这么天气冷了该吃点啥？正在徐蕾看来，日常饮食应选择滋养阳液、健脾和胃的食物，比如莲藕、山药、银耳、百折、红枣、粳米、莲子、枸杞、芝麻、蜂蜜、梨子、柿子、香蕉等，减少像辣椒、葱姜那类辛辣之品的摄入。

同时，天气转寒，脾胃尚未适应节气厘革，不应肆意进食火锅、烧烤等肥甘美味，容易招致脾胃运化晦气，痰湿内生化火，愈加誉伤体内津液。另外，还应该实时补充水分。

寒露精力调摄

寒露之后，草木槁枯，冬风萧瑟，人们容易情绪低沉，精力调养不容正视。此时肺金容易克伐肝木，招致肝气不舒，显现情绪不稳，以至烦躁、发怒、焦虑等，要留心控制情绪，维持劣秀的心态，多作欢欣喜好之事，防行伤感。假如有了不良的情绪也要实时宣泄出来，因势利导，造就乐不雅观豁达之心，让心情保持安静和善，乐不雅观豁达。

宋代养生学家陈曲说：“秋时凄风惨雨，皂叟多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”意思便是寒露时节，秋风萧瑟，万物枯槁，屡屡使人触景伤情，而忧悲之情最易伤肺。因而，专家揭示，各人可以多造就一些趣味爱好，转移留心力，实时宣泄积郁之情保持积极乐不雅观的心态。

新华日报·交汇点记者 王甜