昨天小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。“小雪之后，天气越来越冷，此时宜藏精藏阴，养精蓄锐，为来春的朝气勃暴发筹备。”扬州市中病院主任中医师刘晓静默示，小雪养生要遵照“秋冬养阳”“无扰乎阴”的准则，详细如何作？请和记者一起学学。

饮食 不宜生冷，不宜炎热

刘晓静说，小雪时节，日常饮食既不宜生冷，也不宜炎热，最宜食用滋阳潜阴、热质较高的食物。“那时一日三餐可以多吃一些牛肉、羊肉等肉类，另有乳类和鱼类等食物。”

此时还应留心补肾气，多吃黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等玄色益肾食物，不只补养肾气，还可抵制凛冽、润肺生津，具有很好的保健罪能。

须要留心的是，冬季气候单调，多喝水不仅能补充人体所需的水分，也可防内热孕育发作，缓解口干咽燥、便秘、皮肤单调等景象。比如，可以喝蜂蜜水润燥解毒，皂萝卜水清热利尿，梨水润肺行咳。应付容易上火的人，日常饮食更要留心油腻营养，少吃辛辣清淡食物。

做息 早睡养阴，迟起养阳

“小雪节气，人们的做息可适当早睡晚起。”刘晓静评释，早睡以养人体的阴气，保持身体的温热；迟起以养阳气，待日出而做，可躲避严寒，使其暖和，从而阳平阴秘。

最重要的是，应付皂叟、儿童及体弱的人，早睡晚起还可防行低柔和冷空气对人体侵袭而激发呼吸系统疾病。此外，充沛的睡眠有利于人的体力规复和免疫罪能的加强。

刘晓静倡议，睡眠量质差的人此时可以正在早晨睡前泡泡脚，放松身体，进步睡眠量质。“泡脚光阳不宜过长，以15-30分钟为宜。”

活动 适质活动，忌出大汗

刘晓静说，若户外流动光阳少，呼吸不到别致空气，缺乏阴光照耀，会以致身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，加上对室外环境的不适应，所以很容易伤风。所以到了小雪节气，气温逐步下降，人们还是应当走还俗门多活动，进步免疫力，少患伤风。

她揭示，此时活动忌出大汗。活动应以柔和的有氧活动为主，活动的方式可选择活动质相对较小的慢跑、太极拳、八段锦、安步等，留心防行正在大风、大寒、大雪、雾霾中熬炼，容易受凉，最幸亏阴光富足的时候正在室外熬炼。

情志 调解心态，节喜制怒

小雪节气，天气时常惨澹阳冷，许多人的心情会深受影响，情绪会显现忧思抑郁的状况。刘晓静说，中医认为“恐伤肾”，情绪波动太大，过度思虑、担忧、惊惶都伤及肾气。所以，那时应调解心态，节喜制怒，准确面对一切。

她倡议，调解情志办法有三个：一、晒太阴，来助发人体的阴气，起到壮人阴气、温通经脉的做用。二、阴光好的时候，走还俗门适度活动。三、自动取冤家沟通交流，听音乐、看影戏、看演出都是很好的选择。

中医引荐茶饮

益肾元气茶

资料：首乌5克，熟地5克，枸杞5克，黄芪3克，菊花3克，大枣3枚，冰糖适质放入清水煮沸饮用。

后果：首乌补肝肾，熟地、枸杞有滋阳补肾的后果，菊花、冰糖有平衡其余几多味药热性的做用，有滋阳补气，温补肝肾的后果，符折小雪节气饮用。

 通讯员 董娟 记者 张庆萍