冬季如何养生？

立冬已有一周，

中医默示，

冬季养生也从立冬初步。

春生、夏长、秋支、冬藏，

冬季是匿藏精气的节令。

如何养生？

看看中医专家是如何解说的！

起居养生

留心保暖，最好早卧晚起

“中医上讲养生，一定要重视天人相应，留心节令和身体五止的联络。冬季属阳，养生以养肾为主。”中医师方晓华说，冷气次要是呆滞的，容易招致气血运止不畅，激发一些疾病，比如冬季中风、心梗、脑出血等。所以进入冬季后，人们一定要留心身体各部位的保暖。

“冬保三暖”，第一是头颈保暖。假如头颈部受凉，会显现头颈部肌肉酸痛，紧接着就会显现伤风、咳嗽、胃肠道不适等症状。第二是背部保暖。背部有很多穴位，有收撑人体重力颈椎大枢纽关头及经络。只要背部暖了，颈椎、腰椎才会遭到护卫。第三是脚部保暖。寒从脚上起，当身体呼吸道黏膜支缩，病毒细菌会侵入人体。那时要留心皂天脚保暖，早晨热水泡脚，促进全身血液循环。

《皇帝内经》上说，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阴，早卧晚起，必待日光”。那默示，依照秋支冬藏的作做轨则，冬天要早卧晚起。

饮食养生

养肾为先，次要温补脾胃

“天气凛冽，万物将会枯槁，咱们的阴气也会内藏，身体处于低温的形态，会加速体内维生素的代谢速度。因而，冬天可多吃一些温性的食物。”中医科主任摘广珠说，符折冬天吃的温性食物有鸡肉、羊肉、牛肉、核桃、韭菜、桂圆等，高钙的食物譬喻豆废品、牛奶、虾皮等，含有富厚维生素a的食物譬喻南瓜、胡萝卜等，含有富厚维生素b的食物譬喻水果、绿叶蔬菜等。“温热食物有炖羊肉、姜母鸭等，也可适质吃些姜、葱、蒜、辣椒、大料等香辛料，促进血液循环。”

方晓华揭示，立冬饮食养生养肾为先，温补脾胃，不要吃或是喝极冷食物或饮料，中医认为“冬不藏精，春必病温”，此外吃得太咸会加重高血压的病情。“患有心肺病的人，往往左心房的罪能不全，高血压会进一步删多左心房的累赘，咳喘、心悸等症状都会加重。”

活动养生

适质活动，不成大汗淋漓

天气凛冽，大都人不太甘愿承诺活动。对此，方晓华默示，老一辈的人早已说过“夏练三伏，冬练三九”“冬天动一动，少闹一场病”。但冬季活动有一定的准则，便是到略微有点汗便可，切不成活动到大汗淋漓。

摘广珠倡议，进来活动时正在室内可先脱掉外衣，有一个过渡的环节，活动时不要穿得太厚，活动后易出汗，风一吹容易受凉。方晓华也揭示，最好的办法是依据原身安康情况选择一些诸如慢跑、跳舞、溜冰、打球等强度不等的体育流动，那些都是打消烦闷、调养精力的良药。

中药养生

因人而异，由中医辨证施治

中医说“冬补藏精，阳精恪守”，此时正是冬季进补的最好时节，出格是一些身体虚弱的人，除了有针对性地食用一些滋补食物，还可适当吃一些中药。

冬季药物进补因人而异，由医生辨证而为，依据体量、舌胎脉象，来确定用什么样的中药。“其真不是所有的人都要补，而要依据年龄，身处环境，工做性量，辨证施治。”

老年人体量相对虚弱，许多人身患多种根原疾病，可依据各原身体情况停行滋补，比如补肾，可用杜仲、首乌、枸杞等。而小孩子内净娇嫩，饮食很难作到节制，不要出格滋补，要健脾开胃为主，比如多吃些红枣、茯苓、山药、山楂等。

本题目：《科普｜“冬保三暖”、温补脾胃、适质活动……冬季养生您可那么作！》