日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。谷道，俗称肛门。撮，即支（提）缩也。通俗地讲，便是作支缩肛门的止动。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他正在《枕中方》一书中奉劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门四周的肌肉要间歇性地处于活动形态威力养生健体，特别对防治痔疮有出格疗效。

现代医学也认为：蕴含大肠正在内的肛门及四周的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇支（提）缩一百次，每次约1—2分钟。如大便后，要实时作提肛活动，并将提肛光阳耽误到2—3分钟。那样既有利于控制牌便的肛门外括约肌罪能的快捷规复，又能相以预防外括约肌破损而惹起大便失进等疾症。

据钻研，日撮谷道一百遍，最大的做用正在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而惹起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉直张、肛周炎症、肛周皮肤誉伤等慢性疾病有显著成效。撮谷道的详细作法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。

即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，共同支气，舌舔上腭，向上支提肛门，稍闭气，而后慢呼，全身放松。”

综上所述，各类健身办法都不受光阳、环境等条件的限制。要害正在于您是否付诸施止，并对峙不懈。愿此十诀能助您青春常驻、身轻体健、祛病延年。

起源：凤凰网

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最后编辑于：2019/6/21做者： 中医进修笔记

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