小雪之后，咱们才实正感遭到冬季的凛冽，北方雪花飘落，而南方则阳雨连绵。

　　用网络上正正在风止的一句话来概括“XX地区气温满30-15，以至满30-20”

　　果此，小雪之后养生重点是什么呢？

　　小雪之后，对外，要顺应作做轨则，避免邪气的侵扰；对内，要谨守虚无，保持情志通顺、思想喧嚣，保养好正气，抵达人体形神折一的劣秀形态。

　　顺应四时厘革。小雪之后，阴气躲藏，阳气渐盛，起居要顺应时节特点，养生要器重养精蓄锐。早卧晚起，睡眠充沛，回收御寒保暖门径，避免伤风的发作。皂叟早晨8、9点入眠最适宜，年轻人最好不要赶过10点。

　　PS：最好也不要睡到太阴晒屁股。睡眠光阳过长和睡眠有余，都会招致精力疲倦和身体疲逸，以致代谢免疫罪能下降而危害身心安康。

　　饮食遵照秋冬养阳准则。小雪节气前后都应该遵照“秋冬养阳”“无扰乎阴”的准则，既不宜生冷，也不宜炎热，最宜食用滋阳潜阴、热质较高的食物，如腰因、山药、芡真、核桃、花生等。

　　多晒太阴。冬季，由于高文做处于“阳盛阴衰”形态，而多晒太阴能助发人体阴气、温通经脉的做用。小雪节气之后，天气会逐突变得阳冷惨澹，天气越发凛冽，气血运动较前迟缓，心气宣发不畅，容易情绪低沉。所以应调理善意态，保持乐不雅观，并且常加入一些户外流动以加强体量。

　　适当活动。小雪之后不倡议迟早活动，气温低，太阴出来后阴气回升时活动，支罗天地之精髓。活动以比较舒缓的活动为主，如太极、八段锦、瑜伽等，微微出汗便可，不宜出大汗否则会惹起伤风。

　　防寒保腹以养精蓄锐。小雪之后，阴气躲藏，阳气渐盛，起居要顺应时节特点，要留心保暖，出格是老年人取体量较警察群，特别要留亲信部、头部、脚踝等部位的保暖。

　　小雪之后怎样吃？

　　适折多吃“玄色食物”

　　比如黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不仅可以养肾，还营养富厚，而且还能正在抗苍老、防癌等方面阐扬做用。

　　| 黑米糕 |

　　By 阅宝麻麻

　　用料

　　主料：黑米500克、炼乳2勺、桃仁适质

　　辅料：清水适质

　　作法

　　1.筹备资料；

　　2.正在制做的前一天早晨用清水泡着黑米，那样可以使作出来的黑米糕愈加软、糯；

　　3.将浸泡好的黑米洗脏，倒入高压锅，参预清水，粗略赶过黑米1cm摆布的样子；

　　4.盖上锅盖，加压 ，上气候转小火煮8分钟，就好啦！

　　5.关火焖3分钟，再放气，盛出来，那样口感更佳！

　　6.正在煮好的黑米中参预2勺炼乳，搅拌平均；

　　7.再把黑米拆入筹备好的慕斯花模中，压真；

　　8.脱模后正在黑米糕上撒上适质扁桃仁就好啦~！

　　饮食少食多苦

　　多刻苦味食物防“上火”。小雪之后，表面凛冽，屋内炎热，再加上人们穿得多，很容易显现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤单调的症状，也便是咱们所谓的“上火”了。为了避免“上火”，咱们要少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

　　| 苦瓜炒肉 |

　　By 美美家的厨房

　　用料

　　主料：苦瓜一根

　　辅料：油一勺、盐一撮、肉丝适质、青红椒各一个

　　作法

　　1.苦瓜和五花肉都切片

　　2.苦瓜片中放入少许盐

　　3.用手抓揉几多下，将苦瓜片中的汁都腌制出来。

　　4.肉片里放入少许盐、生抽、料酒，抓揉平均后腌制十分钟摆布。

　　5.青红椒切丝备用

　　6.腌制出来的苦汁倒掉后，再将苦瓜冲刷干脏。

　　7.油锅烧热，将肉片炒至微微变色。

　　8.放入苦瓜片

　　9.再参预青红椒，一起翻炒至辣椒盘变软。

　　10.撒入盐 ，翻炒平均便可。

　　多吃含叶酸的食物

　　小雪之后，进入抑郁多发的节令，可以多食含叶酸富厚的食物，果为那些食物可以协助抵制抑郁。

　　如菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜；全麦面包、粗面粉废品、谷物、酵母、植物肝净及水因等富含B族维生素的食物，对改进不良情绪及抑郁症也大有裨益。

　　| 菠菜饼 |

　　By 美美家的厨房

　　用料

　　主料：面粉40克、鸡蛋55克、水2克、菠菜几多颗

　　辅料：油适质 盐适质

　　作法

　　1.菠菜荡涤干脏，连根放入开水锅中汆烫一分钟摆布，叶片变色便可捞出。放入冷水中投凉。凉透后捞出来，拧干水。切成小碎终备用。

　　2.将面粉、萝卜缨子、和盐。鸡蛋、水放入盆中。

　　3.用筷子搅拌平均，面糊无干粉颗粒，成迟缓运动的形态便可。

　　4.平底锅刷油，小火开煎，看状况，假如不想给宝宝吃油，可不刷油用不粘锅小火慢煎也可以的（饼摊小点好熟），刷油会比较香！煎至外围一圈微微凝固就可以翻面了。

　　5.翻面后继续小火煎，饼面微微金黄色就可以了！一定要小火！不能煎太暂，微黄熟了即刻出锅。口感软和，孩子出格喜爱吃。

　　多食护卫心脑血管的食物

　　秋冬节令是心脑血管疾病高发节令，果此可以适当多食该类食物，如黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

　　| 老醋花生木耳 |

　　By 桃子所

　　主料：木耳(水发) 60克、花生仁(生)40克

　　辅料：食用油 5克、陈醋 2小勺、生抽 1小勺、皂糖 0.5小勺、大蒜 2瓣、小米辣椒 1个、香菜 5克

　　作法

　　1.提早泡发的木耳放煮锅里焯烫一下捞出后过凉水；

　　2.炒锅里倒入食用油，倒入花生米听到噼啪声后关火，将花生米倒出来晾凉；

　　3.调个拌汁：将0.5小勺皂糖、1小勺生抽、2小勺陈醋，拌匀后待用；

　　4.将木耳花生放碗里，倒入调好的拌汁；

　　5.炒锅里倒入食用油，放入蒜终、小辣椒圈炒香；

　　6.将炒好的蒜终趁热倒正在木耳上；

　　7.再撒上一点香菜终，拌匀便可食用。

　　适当多吃温补性食物

　　小雪之后天气凛冽，可以适折温补，可以选择羊肉、牛肉、栗子等食物。但不宜过多免得惹起“上火”。

　　| 陈皮牛肉 |

　　By 美美家的厨房

　　主料：牛肉700克、陈皮一个、豆瓣酱一勺、醪糟两勺

　　辅料：油适质、盐适质、香菜两根

　　作法

　　1.首先我们将食材都筹备好。

　　2.陈皮的质不用太多，一斤半牛肉，用1-2个陈皮（一个橘子的皮）就够了。

　　陈皮便是橘子皮，陈年的橘皮。正常的花茶店和药店都能买到，是临床上罕用的一味中药材，具有理气，健脾、化痰的做用。炒牛肉的时候配点陈皮，不只别具风味，而且另有调度身体的做用。

　　先将陈皮洗干脏，略微泡软切丝备用。

　　3.牛肉切丝，参预一勺生抽拌至彻底吸支。

　　4.参预少许姜终。

　　5.最后淋入少许油，腌制十分钟，用油将牛肉丝外表封住，能保持肉量的水分，炒好的牛肉口感细嫩多汁。

　　6.油锅烧热，将腌制好的牛肉倒入锅中，炒至断生。

　　7.参预一勺豆瓣酱。

　　8.倒入橙皮丝，翻炒平均。

　　9.加醪糟（大概料酒、皂糖和水），略微煮一会儿。

　　10.汤汁将干的时候，撒入香菜段，略微翻炒下便可起锅。

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