肝病养生十节操第一节叩头

各人好，原日来向各人引见一下肝病养生十节操。肝病养生十节操是由肝病泰斗关幼波教授的弟子，北京中医病院副院长徐春军教授，依据关幼波教授多年的养生经历总结并假制而成的。那淘养生操具有止动简略易学，历久对峙具有强身健体的成效。原养生操一共十节，下面分节向各人引见。原日来向各人引见一下，肝病养生十节操中的第一节叩头。首先全身站立，两手握空拳，以腕枢纽关头为核心，手指向头部暗暗停行叩击，要把双手放正在前发际线上，而后向头顶，向枕部停行暗暗的叩击，叩到后发际线进止，而后再从后发际线向头顶部、向前发际线停行叩击，叩到前发际线进止，那便是咱们所说的一次。这么各人会问那个叩头活动停行几多屡次比较适宜呢？那个停行几多屡次是因人而异的。假如您正在叩头那项活动当中觉获得了困乏，您就可以进止了。咱们倡议每人每天停行50次那样的活动是比较适宜的，头部具有很多的经穴，通过叩头那项活动，可以起到调理全身气血的做用，历久对峙可以强身健体，对脑力劳动者以及慢性肝病的患者都是很是适折的。好，叩头那项活动，原日就向各人引见到那里。

语音时长02:13''

李牧婵│首都医科大学从属北京中医病院

2017/07/10支听(77222)

肝病养生十节操第二节梳头

各人好，原日来向各人引见一下肝病养生十节操中的第二节梳头。梳头是咱们每个人每天都会停行的一项流动。市场上有不少种材量的梳子，有木梳，有塑料梳，另有牛角梳，这么正在肝病养生十节操中，咱们引荐什么样的梳子呢？咱们引荐木梳，为什么会引荐木梳呢？因为正在梳头的历程中会孕育发作静电，而木梳有很好的避免静电孕育发作的做用。下面咱们来引见一下正在肝病养生十节操中梳头是怎么停行的。首先筹备好一把木梳，将木梳放正在前发际线上，而后往后梳头，梳到头顶，向后，梳到后发际线进止，那个是咱们所说的一次。这么正在梳头的历程中，频次粗略是几多多比较适宜呢？咱们倡议每分钟梳20-30次是比较适宜的，每天梳3-5分钟，那样是咱们引荐的光阳。好，顺着梳完3-5分钟，接下来咱们须要逆着梳头，逆着梳头应付各人来说其真不常见，特别是应付长头发的冤家来说，逆着梳头很不便捷。所以咱们如今引荐那样一种梳头方式，把木梳放正在后发际线上，而后通过手指施压，将齿部做用于头皮，而后一点一点往上摁压，摁压到头顶部向前，摁压到前发际线，那样是咱们所说逆着梳头一次，逆着梳头的频次粗略是几多多呢？咱们引荐粗略是每分钟20-30次，每天逆着梳头也倡议3-5分钟。头部有很多的经穴，就像正在第一节叩头活动当中，咱们说到过的，历久对峙叩头取梳头，都会起到调理全身净腑气血，刺激头皮的经穴，从而抵达强身健体的做用，对脑力劳动者以及慢性肝病的患者都是很是适宜的，好，梳头那项活动，咱们原日就向各人引见到那里。

语音时长03:06''

李牧婵│首都医科大学从属北京中医病院

2017/07/10支听(80810)

肝病养生十节操第四节击掌

各人好，原日来向各人引见一下肝病养生十节操中的第四节，击掌。首先全身站立，两手侧平举，而后将双手折十，停行击掌，击掌一定要用力，以抵达双手的刺痛为宗旨。通过击掌抵达手针疗法的做用，从而起到强身健体的后果。至于击掌的次数也是因人而异的。咱们倡议每天每人击掌20次是比较适宜的。好，击掌那项活动原日就向各人引见到那里。

语音时长00:54''

李牧婵│首都医科大学从属北京中医病院

2017/07/10支听(45196)

肝病养生十节操第十节安步

各人好，原日来向各人引见一下肝病养生十节操中的最后一节，第十节，安步。安步是咱们很常见的一种流动方式。正在肝病养生十节操中，咱们倡议安步是要不拘模式，很闲散的去停行仓促的安步。闲散的从容的停行踱步。安步可以使全身的肌肉枢纽关头获得放松。同时，对心脑血管也有很好的护卫做用，历久对峙，可以强身健体，调畅全身的气血。好，安步那项活动原日就向各人引见到那里。

语音时长00:54''

李牧婵│首都医科大学从属北京中医病院

2017/07/10支听(20266)

肝病养生十节操第五节浴手

"原日来向各人引见一下肝病养生十节操中的第五节，浴手。浴手是各人很常见的一项保健活动，下面咱们来向各人引见一下，如何停行浴手那项活动。首先选与您感觉舒服的体位，坐着大概躺着都可以，而后双手折十，牌除邪念，而后停行两手的摩擦，由慢到快，快捷的将双手搓热，那项活动尽管简略，但是却是很重要的保健办法之一。因为手部有很多的经穴，通过摩擦双手，可以起到刺激手部经穴的成效，以抵达意想不到的健身宗旨。好，浴手那项流动原日就向各人引见到那里。"

语音时长01:11''

李牧婵│首都医科大学从属北京中医病院

2018/01/16支听(67690)

肝病养生十节操第六节搓面

各人好，原日来向各人引见一下肝病养生十节操中的第六节，搓面。上次向各人引见了肝病养生十节操中的第五节浴手，浴手后，将搓热的双手放正在面部，由上颚向下沿鼻两端停行反复的揉搓，从而使面部抵达温热为宜，正常搓20次摆布，而后闭目，将搓热的双手放正在眼周暗暗按压眼周的穴位。那项活动可以起到疏通面部的气血，从而抵达升阴益胃的后果。但是请留心，假如说面部有划痕，大概面部有皮肤病，那样的患者咱们倡议不要停行搓面那项活动。好，搓面那项活动原日就向各人引见到那里。

语音时长01:04''

李牧婵│首都医科大学从属北京中医病院

2017/07/10支听(31602)

肝病养生十节操第七节搓耳

各人好，原日来向各人引见一下肝病养生十节操中的第七节，搓耳。耳部有很多的穴位，咱们用双手的食指、中指和环指放正在耳廓的四周，高下反复停行揉搓，曲至耳廓发热为宜，次数咱们倡议每天20次摆布是比较适宜的。耳部有很多的穴位，通过搓耳那项活动可以起到刺激耳廓穴位，提神醉脑，同时也可以预防苍老。好，搓耳那项活动原日就向各人引见到那里。

语音时长00:55''

李牧婵│首都医科大学从属北京中医病院

2017/07/10支听(52578)

肝病养生十节操第三节哈腰和扩胸

各人好，原日来向各人引见一下肝病养生十节操中的第三节，哈腰和扩胸。首先身体曲立，两手叉腰，先向右、左停行哈腰，摆布哈腰一共30次，完成30次摆布哈腰后停行前俯后仰，前俯后仰一共30次。而后停行扩胸活动，扩胸活动次数没有限制，各人可以随便停行。哈腰和扩胸可以熬炼胸部及腰部的肌肉。很是适折历久伏案的冤家们停行，那项活动可以紧锁腰背部的肌肉，同时熬炼心肺罪能，还可以减缓苍老。欲望各人可以对峙那项活动。好，哈腰和扩胸原日就向各人引见到那里。

语音时长01:10''

李牧婵│首都医科大学从属北京中医病院

2017/07/10支听(21874)

肝病养生十节操第八节搓颈

各人好，原日来向各人引见一下肝病养生十节操中的第八节，搓颈。首先用双手的食指、中指和环指放正在后颈处，咱们搓的穴位次要是风池微风府那两个穴位，风府穴是正在后发际线正中曲上一寸，风池穴是正在颈后大筋两侧取耳垂平止的位置。那里要留心，风府穴只要一个，而风池穴是摆布两边各有一个，咱们用双手的食指、中指和环指对风池、风府穴停行反复的揉搓，曲到风池、风府穴感触发热，那样就可以进止了。通过揉搓风池微风府穴，可以预防伤风，对常常伤风的冤家们，欲望你们可以对峙那个止动。好，搓颈那项活动原日就向各人引见到那里。

语音时长01:29''

李牧婵│首都医科大学从属北京中医病院

2017/07/10支听(68686)

肝病养生十节操第九节缩唇呼吸

各人好，原日来向各人引见一下肝病养生十节操中的第九节，缩唇呼吸。各人都晓得，呼吸分两种，有腹式呼吸和胸式呼吸。咱们正在停行缩唇呼吸的时候，倡议各人使用腹式呼吸。腹式呼吸很简略，这便是各人正在吸气的时候要记与鼓肚子，正在吸气的时候要鼓肚子，而呼气的时候要瘪肚子，那样就抵达了咱们所说的腹式呼吸。这么缩唇呼吸是如何停行的呢？咱们如今来向各人引见一下，首先请曲立，两手叉腰，仓促深吸一口吻，而后缩唇，仓促地将气吐进来，那样算一次，反复多次停行，咱们倡议每天停行十次摆布那样的缩唇呼吸是比较适宜的。

语音时长01:28''

李牧婵│首都医科大学从属北京中医病院

2017/07/10支听(51464)